¡Te sorprendería lo efectivos que son estos ejercicios de abdominales!
Muchos ejercicios abdominales tradicionales simplemente se realizan acostados en el suelo e involucran una cantidad excesiva de abdominales, abdominales y planchas.
Pero estoy aquí para decirte que hay más de una forma de tonificar tus abdominales. Y te sorprendería lo efectivos que son algunos de estos ejercicios con pesas. En un comentario a continuación, comparte con nosotros hoy un ejercicio de abdominales del que te hayas beneficiado.
1. Lanzamientos con barra
Muy similar a los despliegues de ruedas, esto ayuda a enseñarle la estabilidad y flexibilidad del cuerpo a través del núcleo. Comienzas el ejercicio arrodillándote en el suelo. Pesa tu barra y colócala en el suelo. Manteniendo el torso estable y los brazos rectos, ruede lentamente hacia adelante.
Avanza lo más que puedas sin tocar el suelo con el torso. Una vez que no pueda avanzar más, vuelva a su posición inicial.
2. Arco iris de minas terrestres
Este ejercicio es especialmente efectivo cuando desea que su cintura sea más flexible, fortalecer sus oblicuos y dar mucho trabajo a los músculos de la parte superior del cuerpo.
Comience el ejercicio agarrando el extremo de la barra con los brazos a la altura de los hombros. Mantenga los brazos rectos y el torso inmóvil. Baje la barra hacia la cadera derecha y continúe moviendo la barra hacia el centro y luego hacia la cadera izquierda.
3. Flexiones laterales con barra
Puedes realizar este ejercicio sin pesas, pero entonces necesitarás hacer muchas repeticiones y no será muy efectivo para activar tus oblicuos.
Párese derecho mientras mantiene las piernas cerca una de la otra. Coloca la barra sobre tus hombros como si estuvieras en cuclillas. Mantén la espalda recta y usa el torso para inclinarte hacia el lado derecho de tu cuerpo sin mover ningún otro músculo. Luego, mueve el lado izquierdo de tu cuerpo y repite de nuevo.
4. Prensas de minas terrestres de un solo brazo
Este ejercicio funciona bien cuando quieres que tu físico sea simétrico tanto en apariencia como en fuerza. Tome el extremo de la barra con el brazo derecho y coloque los pies separados al ancho de los hombros.
Empuje la barra por encima de la cabeza hasta que complete todo el conjunto y luego complete otro conjunto con el brazo izquierdo para que ambos lados de su cuerpo puedan hacer la misma cantidad de trabajo.
5. Sentadillas Zercher
Si bien todos los tipos de sentadillas proporcionan más o menos trabajo a los abdominales, las más efectivas son las sentadillas Zercher, ya que hacen que tus abdominales trabajen más para mantener tu cuerpo estable mientras sostienes la barra frente a ti.
Sostén la barra en el pliegue de tus codos. Al mismo tiempo, mantenga la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros. Usa tus piernas para bajar y luego más hacia arriba de nuevo.
6. Abdominales con barra y piernas rectas
Si te gusta hacer abdominales pero son demasiado fáciles para ti, entonces deberías comenzar a hacer este ejercicio, ya que puede dar un golpe increíble a tus abdominales.
Acuéstese y coloque las piernas rectas en el suelo. Sostenga la barra con los brazos completamente extendidos y luego use solo la cintura para completar los abdominales. No mueva los brazos mientras realiza estos abdominales y concéntrese completamente en su cintura. Retroceda lentamente hasta que toda su espalda llegue al piso y comience el mismo proceso nuevamente.
