¿Quieres levantar más pesado? Hacer 👉 ANTES de Bench
Eres tan fuerte como tu sistema nervioso te lo permite. Los ejercicios explosivos y los ejercicios pliométricos son elementos básicos del sistema nervioso central (SNC). Cuando se programan estratégicamente, pueden desbloquear su potencial de potencia y fuerza en los grandes levantamientos.
El Manual de Press de Banca
Antes de hacer press de banca, haz esta superserie explosiva de iniciación para el SNC. Combina el "seal jack" con una prensa de medball explosiva. Activará los estabilizadores posturales del núcleo, las caderas y los hombros Y desencadenará el tipo de estado neurológico elevado que produce presiones potentes y sin dolor.
Twitchy Seal Jack + Explosivo Medball Press
- Gato de sello nervioso, 3-5 repeticiones
- Prensa medball explosiva con inclinación, 3-5 repeticiones
Haz 2-3 superconjuntos en total con 30-45 segundos de descanso entre los combates
.
Cómo hacerlo
El gato es un cambio de juego para su rendimiento. No lo pase por alto debido a su historial de clases de educación física de la vieja escuela. Es un movimiento preparatorio seguro y eficaz que puede realizar en cualquier lugar.
Para el press horizontal, es mejor usar la variación del gato sellado (brazos al frente del cuerpo) porque mueve los hombros dentro y fuera de un estiramiento de rango final. Este ligero estiramiento acelera el sistema nervioso, especialmente cuando se ejecuta rápido y con precisión.
Comience con los brazos elevados para que queden paralelos al suelo con las palmas de las manos enfrentadas y los pulgares hacia arriba. Explosivamente complete 3-5 seal jacks, realmente enfocándose en moverse dentro y fuera de ese rango final rápidamente y cambiando de dirección lo más rápido posible en los hombros. Se trata de calidad, no de cantidad. Después de algunas repeticiones nerviosas de saltos de foca, muévase directamente a la prensa de medball.
Usando un balón medicinal más liviano entre 6 y 12 libras, gire las caderas con una columna neutral y enganche los glúteos y el núcleo para estabilizar. Estarás haciendo explotar la pelota contra el suelo tan fuerte y rápido como puedas durante 3-5 repeticiones. Intente presionar con ritmo sobre estos para provocar una fuerte respuesta neuronal que ocurre con los combates repetidos rápidos.
Manteniendo el número total de repeticiones bajo y la calidad alta, busca 2 o 3 superseries con 3 o 5 repeticiones de saltos de foca y otras 3 o 5 repeticiones de prensas de medball, luego ve a la banca. Disfrutará de la transferencia a un rendimiento explosivo.
