Estos 6 sencillos consejos te ayudarán a perder peso en poco tiempo.
Los conceptos básicos son: No comer en exceso. No comas "basura" que no es comida. Y asegúrate de dormir lo suficiente. El resto es BS
Sí, irse a dormir a una hora decente es sorprendentemente importante cuando se trata de perder peso. Investigadores de la Universidad de Columbia descubrieron que las personas que duermen menos de siete horas por noche tienden a pesar más, luchan por perder peso y aumentan de peso a medida que pasa el tiempo. Así que apunte a dormir de siete a nueve horas por noche.
A menudo, las personas hacen una cosa o la otra, pero no ambas. Cuando se trata de perder peso, simplemente debe hacer ejercicio y comer bien para obtener resultados.
Piensa en tu cuerpo como un coche. Si no hace ejercicio o no come bien, está al revés y probablemente esté aumentando de peso activamente. Si hace ejercicio pero no come bien (o viceversa), puede quedarse atascado en movimientos neutrales o de pérdida de peso a un ritmo glacial. Si hace ejercicio y come bien, el peso se pierde activamente a un ritmo constante. Asegúrate de no estar holgazaneando en ninguna de esas áreas.
El "mejor" entrenamiento que puedes hacer es el que hagas de manera constante. Dicho esto, esto es lo que recomiendo para perder peso: intervalos HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), entrenamiento de resistencia, ejercicios pliométricos, entrenamiento con peso corporal y movimientos que incorporen múltiples grupos musculares, como sentadillas, estocadas, burpees y flexiones. Estos ejercicios queman la mayor cantidad de calorías durante y después del entrenamiento.
También te ayudan a ponerte en forma más rápido, lo cual es una gran ventaja.
De hecho, sugiero dejar de beber por completo. Súbete al vagón. El alcohol es lo peor en lo que respecta al metabolismo de las grasas y, de hecho, puede inhibirlo en un 73 %.
Las investigaciones han demostrado que cuando consumes alcohol, tu cuerpo prioriza el metabolismo del alcohol, lo que significa que quemar grasa y los carbohidratos pasan a un segundo plano. Los expertos también creen que el alcohol descompone los aminoácidos y los almacena como grasa. Todas malas noticias si quieres perder peso.
El error número uno que cometen las personas cuando se trata de perder peso es seguir una dieta de moda intensa que no es sostenible. Estos drásticos planes de alimentación finalmente dañan su metabolismo e instigan un círculo vicioso de dietas yo-yo.
Elige una dieta que sea equilibrada. Permítase golosinas todos los días. La privación y los extremos no funcionan. Prueba la regla 80/20. Haga que el 80 % de su ingesta diaria de alimentos sea de alta calidad y luego deje que el 20 % sean golosinas.
La clave es cómo pierdes [el peso]. Si pierde peso a través de opciones de alimentación con sentido común y actividades físicas que disfruta, el mantenimiento es mucho más fácil. Y eso significa que es mucho menos probable que recupere los kilos que perdió.
