¿Buscas el entrenamiento adecuado que te dé el corte en forma de V? Compruébalo aquí
¿Eres de los que no quieren nada más que abdominales perfectos con corte en V? Con un poco de entrenamiento de abdominales duros y una dieta estructurada, puede obtener el corte en V que desea. Para obtener este gran efecto visual en tu cuerpo, tendrás que hacer el ejercicio correcto de abdominales y una buena nutrición. Construir abdominales lleva tiempo, pero si estás dispuesto a hacer el trabajo, ¡lograrás este corte en forma de V más rápido de lo que piensas!
Con este entrenamiento Ultimate V-Cut Abs, podrá construir, esculpir y lograr sus abdominales de la manera más efectiva.
Ejercicios
Puede fortalecer sus abdominales y agregar definición a su corte en V implementando la siguiente rutina variada para abdominales inferiores. Estos ejercicios también ayudan a reducir el dolor en la espalda baja.
1. Elevaciones de piernas acostado (4 series x 15 repeticiones)
Este ejercicio debe realizarse con movimientos suaves y lentos. Puedes variarlo sujetando un peso entre los pies.
2. Elevaciones de piernas colgantes (4 series x 15 repeticiones)
Al igual que el ejercicio anterior, los movimientos deben ejecutarse lentamente. Asegúrate de que tus piernas estén rectas. Si encuentra este ejercicio demasiado fácil, agregue algunas pesas entre sus pies.
3. Abdominales inversos (4 series x 15 repeticiones)
Tome una mancuerna entre sus pies cuando esté seguro de realizar este ejercicio para obtener algo de tensión adicional.
4. Ab V Hold (4 series x 1 minuto de espera)
Este ejercicio es muy exigente, debe realizarse al final de su rutina. Levántate desde una posición acostada y forma una V con tu cuerpo. Sostenga durante al menos 30 segundos a 2 minutos.
Desarrollar un núcleo equilibrado
Si desea desarrollar sus abdominales en forma de V, es muy importante que se concentre en su núcleo además de la fuerza de los abdominales inferiores. Debe asegurarse de que su rutina de ejercicios incluya ejercicios dirigidos a los músculos centrales. Aquí tienes una selección de ejercicios que puedes incluir en tu rutina.
Dirígete a los oblicuos y los músculos abdominales centrales con abdominales laterales.
Fortalece tu espalda baja haciendo puentes de cadera.
Dirígete a tus muslos, glúteos, espalda y caderas haciendo estocadas.
Las posturas de yoga mejoran la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio general del núcleo.
Reducir la grasa corporal
1. Dieta Saludable
Si quieres que los abdominales cortados en V realmente se vean, no deben estar cubiertos de grasa. Respalde sus ejercicios con una dieta saludable. Ni siquiera tienes que seguir una dieta estricta, solo ten en cuenta los siguientes principios y la grasa eventualmente desaparecerá.
Evite los alimentos ricos en azúcares o grasas.
Asegúrate de consumir proteína magra.
Incluya más frutas y verduras frescas que le proporcionen los nutrientes necesarios.
Reduce el consumo de carbohidratos, pero asegúrate de que sigan formando parte de tu dieta.
Otro factor importante es nunca morirse de hambre. La comida proporciona a su cuerpo la energía necesaria y, al privarse de ella, hará que se sienta cansado e irritado con facilidad. Le faltará la energía para hacer los ejercicios.
2. Incluye ejercicios cardiovasculares
Una de las mejores cosas de cardio es que no necesita ningún equipo especial o inversión financiera. También son muy efectivos cuando se trata de perder peso. Los ejercicios cardiovasculares incluyen algunos de los siguientes: trotar, andar en bicicleta, nadar o caminar.
Correr es probablemente uno de los ejercicios cardiovasculares más efectivos. Los mejores resultados para impulsar su metabolismo se pueden lograr alternando entre ráfagas de sprint cortas y trotes rítmicos.
3. Consuma mucha agua.
Asegúrate de beber al menos 2 litros de agua todos los días. Esto asegura que te mantengas hidratado y ayuda a eliminar las toxinas de tu cuerpo.
4. Haz entrenamiento de resistencia
Los ejercicios de entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas o ejercicios de peso corporal) pueden ser útiles para mejorar su forma y garantizar una reducción de la pérdida de masa muscular cuando intenta perder peso. No debe comenzar con ejercicios de alto peso inmediatamente. Asegúrate de comenzar lentamente y preparar tu cuerpo para cuando se sienta listo para aumentar de peso.
5. Aumenta tus actividades diarias
Además de hacer dieta y hacer ejercicio, también debe volverse más activo durante el día. Por ejemplo, siempre puede ir en bicicleta al trabajo en lugar de conducir un automóvil. Cuando trabajes en una oficina, asegúrate de no pasarte todo el día sentado en una silla. Levántate de vez en cuando para al menos estirarte.
6. Sea paciente y decidido
Esos abdominales cortados en V no se pueden construir de la noche a la mañana. Se necesita paciencia y determinación para lograrlo. A medida que progreses, debes realizar algunos ejercicios más desafiantes para moldear completamente tus abdominales.
