Aprenda a perder grasa de forma saludable
Cuando decidimos que es hora de perder el exceso de grasa, generalmente lo impulsa el objetivo de lucir o sentirnos de cierta manera en un momento determinado. Puede ser que tengas un evento próximo en el que quieras lucir muy sexy con un vestido y tacones, o tal vez te hayas fijado una fecha límite porque trabajas mejor bajo presión. Cualquiera que sea la razón, un objetivo de acondicionamiento físico se convierte en nuestra prioridad y nuestro enfoque principal durante el tiempo que nos damos para alcanzar ese objetivo. Pero es durante este tiempo que podemos obsesionarnos tanto con obtener ese resultado que descuidamos nuestra salud y bienestar.
Los dos componentes principales para quemar grasa son DIETA y EJERCICIO
Para perder el exceso de grasa, necesitamos tener algún tipo de déficit de calorías para que nuestros cuerpos puedan quemar grasa como combustible, en lugar de solo los alimentos que comemos. Los alimentos que comemos deben ser saludables y nutritivos para que nuestro cuerpo obtenga lo que necesita para reponer y reconstruir los músculos. Y para poner en marcha la quema de grasa, un régimen de ejercicio regular es excelente para tonificar y aumentar la fuerza y la resistencia muscular.
¿El problema?
Cuando llevamos cualquiera de estos componentes demasiado lejos, ya sea por no comer lo suficiente o por hacer demasiado ejercicio, estresamos nuestro cuerpo y, de hecho, podemos tener un efecto adverso en su salud.
Aquí están mis tres reglas para perder peso de manera saludable:
1. Alimenta tu cuerpo con suficiente comida
Asegúrese de no reducir tanto sus calorías que esté privando a su cuerpo de lo que necesita para funcionar correctamente. Claro, es genial reducir la cantidad de alimentos densos en calorías si quieres perder grasa corporal. ¡Pero no te mueras de hambre! Todavía necesita comer lo suficiente para proporcionarle a su cuerpo los nutrientes esenciales que necesita para hacer las cosas necesarias como reparar células, desarrollar músculo magro y alimentarlo a través de entrenamientos y actividades diarias. ¡Cuando no alimenta su cuerpo con suficiente comida, terminará sintiéndose cansado con poca energía y sin impulso para continuar hacia su meta de acondicionamiento físico!
2. Tómate días de descanso y recupérate
Durante un régimen de ejercicio regular, es muy importante darle a tu cuerpo el descanso que necesita mediante el uso de técnicas de recuperación activa y días de descanso completo. No caiga en la tentación de hacer demasiado ejercicio y saltearse el resto solo porque quiere alcanzar su meta más rápido. Si tu meta es reducir el tamaño de tu cintura, no hagas día tras día trabajo de abdominales y core. En su lugar, use la recuperación activa y camine/trote los días entre los entrenamientos específicos. Y recuerda reservar un día a la semana para que tu cuerpo descanse y se recupere de los entrenamientos de la semana.
3. Obtenga un sueño de calidad
Es posible que no necesites que te digan que te vayas a la cama, ¡ya que deberías estar cansado por todo el ejercicio que estás haciendo! Dormir bien por la noche es muy importante para que nuestros músculos se reparen y reconstruyan a partir del ejercicio y las actividades que han realizado ese día. ¡El cuerpo usa el tiempo que estamos dormidos para hacer mucho trabajo, al igual que usamos el día para trabajar en nuestros cuerpos! Permita un buen sueño de 7 a 10 horas cada noche para aprovechar al máximo tanto la noche como el día siguiente.
