Cómo los minutos diarios de caminata pueden mejorar su cuerpo
Cuando esté estresado , es posible que necesite algo de tiempo para despejarse la cabeza, controlar el ritmo de sus pensamientos o incluso calmarse. Una buena caminata larga puede ser justo lo que recetó el médico. Dicho esto, no te sorprendas si la próxima vez que vayas a ver a tu médico te da una receta para caminar. Esta actividad simple ha sido promocionada como "lo más parecido a un fármaco maravilloso", dijo el Dr. Thomas Frieden, director de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, a la Escuela de Medicina de Harvard. A continuación encontrará lo que caminar 15 minutos al día puede hacer por su cuerpo.
Reduzca el riesgo de un derrame cerebral u otros problemas cardiovasculares: En una edición de 2009 de Harvard Men's Health Watch, se informó que caminar estaba extremadamente subestimado. Entonces, para probar esa hipótesis, los científicos revisaron más de 4200 artículos que se habían publicado sobre caminar entre 1997 y 2007. Dieciocho de los artículos que encontraron cumplían con sus estándares de calidad. Cada uno de los estudios recolectó información de los hábitos de caminar de cada participante y sus hábitos de riesgo cardiovascular que incluían la edad, el consumo de alcohol y el tabaquismo. Se siguió a cada participante durante 11 años, y durante esos años se registraron los eventos cardiovasculares y las muertes. Cuando se recopilaron los datos al final de los 11 años, los científicos descubrieron que caminar 2,5 horas a la semana (21 minutos al día) reducía los eventos cardiovasculares en un 31 % y reducía el riesgo de muerte prematura en un 32 %.
Batallas Obesidad: Cada individuo contiene genes que promueven el peso, según la Escuela de Medicina de Harvard. Una de las maneras más fáciles de combatir la obesidad es tratar de reducir a la mitad esos genes que promueven el peso. Entonces, para determinar cómo hacer esto, los investigadores de Harvard observaron 32 genes que promueven la obesidad en más de 12,000 personas. Descubrieron que los participantes que caminaban alrededor de una hora al día reducían a la mitad los genes que promueven el peso. Además, hay un par de estudios de la Universidad de Exter que encontraron que caminar 15 minutos también puede ayudar a frenar los antojos de dulces, que juegan un papel importante en la obesidad.
Disminuye la presión arterial: si tiene presión arterial alta, una agradable caminata relajante puede ser justo lo que necesita. Los investigadores de la Universidad Estatal de Arizona estarían de acuerdo. Realizaron un estudio sobre la asociación entre caminar y una presión arterial más baja, y descubrieron que solo 10 minutos de caminata por día eran efectivos para ayudar a reducir la presión arterial. Si caminara de 15 a 20 minutos, aumentaría aún más sus probabilidades de reducir su presión arterial.
Aumenta la memoria: es evidente que el ejercicio es excelente para el cerebro, ya que la serotonina se une a los receptores cerebrales. Pero caminar puede ayudar a mejorar la memoria, según un estudio de 2011 publicado en The Proceedings of the National Academy of Sciences. El estudio encontró que los participantes que caminarían 40 minutos a la semana, que podrían estirarse de tres a cuatro veces por semana, tienen el potencial de aumentar la actividad del hipocampo en un 2%, lo cual es significativo. Además, otro estudio que se presentó en la reunión anual de 2014 de la Asociación Estadounidense para el Avance de la Ciencia encontró que una caminata rápida regular (entre 15 y 20 minutos) podría ralentizar el encogimiento del cerebro. Para el estudio, los participantes tenían entre 60 y 80 años, que generalmente es cuando muchas personas lidian con demencia de inicio temprano o demencia en etapa tardía.
Alivia el dolor articular: El fisioterapeuta Eric Robertson le dijo a WebMD que para la osteoartritis (OA), el cartílago actúa como un amortiguador, especialmente en las rodillas, y puede dañarse o desgastarse. Agregó que experimentará rigidez, dolor y problemas para moverse. Pero el ejercicio, especialmente caminar, puede ayudar a reconstruir esa articulación. La Escuela de Medicina de Harvard también menciona que caminar también puede ayudar a proteger las articulaciones al lubricarlas.
Controle el estrés de comer: Lyndi Cohen, de Nude Nutritionists, explicó a los Correo diario que salir a caminar es lo más sencillo para combatir el comer por estrés. Agregó que tenía experiencia de primera mano con comer por estrés y cuando se dio cuenta de las señales, perdió 40 libras. Cohen no está equivocado, cuando tienes niveles más altos de serotonina, te sentirás menos estresado, lo que puede llevar a comer menos estresado. Ya sean 15 o 20 minutos, caminar ayudará a aumentar esos niveles de serotonina.
