Entrenamiento fácil de Peasy para una novia sexy
¿Estás listo para ponerte en forma para el día más importante de tu vida? Aquí está uno de mis entrenamientos nupciales para ti. Si lo sigue, seguramente se tonificará en poco tiempo. Hay un entrenamiento por día; cada entrenamiento es de solo 15 minutos y puedes hacerlo en casa. Combine eso con unadieta sensata y mucha agua y estará lista no solo para usar su vestido de novia, sino también para lucir su lencería de luna de miel con confianza.
Antes de comenzar con su entrenamiento nupcial, necesitará algunos suministros. Sugiero comprar ropa nueva para hacer ejercicio, porque siempre nos da esa motivación extra. Aunque el nuevo equipo de entrenamiento no es obligatorio, necesitará un juego de pesas (mancuernas) y una colchoneta de ejercicios para ponerse en marcha en casa conmigo. ah, y no olvides tus zapatillas deportivas
Día 1: Piernas
Calentamiento con 2 minutos de trote en el lugar
20 sentadillas
30 segundos de sentadilla en la pared
20 estocadas (cada pierna)
100 saltos
20 estocadas (cada pierna)
40 levantamientos de pantorrillas
20 sentadillas con salto
2 minutos de estiramiento
¡Este entrenamiento de piernas te tonificará para esos atrevidos fondos de bikini que planeas usar ! Si no estás seguro de algunos de estos movimientos, ¡no te preocupes! Vea estos videos cortos a continuación para obtener orientación adicional.
Para las sentadillas:
Para sentadillas en la pared:
Día 2: Armas
20 rizos de lucio (cada lado)
20 prensas de hombro de pie
15 filas de tablones (a cada lado)
10 salidas con un push up
20 elevaciones laterales
15 T flexiones
Descansa 45 segundos y repite
Día 3: Núcleo
20 segundos plancha lateral (cada lado)
Crunch de 25 pies hacia arriba
60 segundos tablón
25 bicicletas sentadas (cada lado)
20 crujidos inversos
3 series, descansa 30 segundos entre series
Día 4: Piernas
20 sentadillas
30 estocadas (cada pierna)
20 bocas de incendio (cada lado)
60 segundos sentado en la pared
100 saltos
60 segundos sentado en la pared
20 bocas de incendio (cada lado)
30 estocadas (cada pierna)
20 sentadillas
Día 5: Armas
30 segundos de círculos de brazos con peso
15 burpees
20 salsas
45 segundos alpinistas
20 curl de bíceps inverso
30 golpes de boxeo ponderados (cada lado)
20 contragolpes de tríceps en plancha (cada lado)
Descansa 45 segundos y repite
Día 6 : Núcleo
60 segundos alpinistas
60 seg plancha con patada de burro (30 seg cada lado)
60 segundos gatos de tablones
60 segundos tablones elevadores
60 segundos de levantamiento de piernas en plancha (30 segundos a cada lado)
60 segundos plancha lateral (30 segundos cada lado)
repite el circuito descansando 15 segundos entre cada ejercicio de plancha
Día 7: Cuerpo Completo
Quema 100 calorías
40 saltos de tijera
30 abdominales
20 sentadillas
10 flexiones
Repita la cantidad de tiempo deseada para quemar más calorías
Agregue pesas a los saltos de tijera y sentadillas para aumentar la intensidad.
