¿No te gusta trotar? Espero que te guste tu peso corporal...
Antes de comenzar a perder peso , es importante decidir cómo lo hará. En primer lugar, debe decidir cuántos kilos de peso quiere perder y cuánto tiempo le llevará.
Si desea asegurarse de que la mayor parte del peso perdido sea grasa corporal, no debe quemar más de dos o tres libras de peso corporal por semana. Esto se debe a que perder demasiado peso en un período de tiempo demasiado corto puede provocar la pérdida de masa muscular, el debilitamiento del sistema inmunológico y el cansancio constante.
Después de decidir sobre las variables mencionadas anteriormente, debe elegir con qué frecuencia y durante cuánto tiempo hará ejercicio para perder peso de manera constante. Si bien la frecuencia y la duración del entrenamiento son factores importantes, aún más importantes son los ejercicios que realiza.
Esto se debe al hecho de que algunos ejercicios se pueden realizar durante horas y no son tan efectivos como otros ejercicios, algunos de los cuales se pueden realizar en un período de tiempo mucho más corto.
Por ejemplo, realizar ejercicios de peso corporal es beneficioso porque aumenta la velocidad del metabolismo, mejora el funcionamiento de las articulaciones y los huesos, la salud del corazón y los pulmones, la densidad ósea, la postura, la digestión e incluso la función cerebral.
Para disfrutar de todos estos beneficios, no necesitas ir al gimnasio , porque puedes hacer ejercicios de peso corporal en casi cualquier lugar para mantenerte en forma y saludable sin gastar un solo centavo.
1. Flexiones
Uno de los ejercicios de peso corporal más básicos que puede realizar en cualquier lugar en un piso plano es un push-up. Si bien hay muchas variedades de flexiones que ayudan a enfocarse en diferentes partes del cuerpo, las flexiones que se realizan con mayor frecuencia se realizan principalmente en el pecho y los bíceps.
Comience a hacer flexiones colocando las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros y baje el cuerpo manteniendo la espalda recta. Después de que tu nariz toque el suelo, vuelve a la posición inicial y repite el proceso nuevamente.
2. Sentadillas
Las sentadillas no solo son útiles cuando necesitas perder peso, sino también cuando quieres fortalecer las piernas y los glúteos. Comience este ejercicio colocando los pies separados al ancho de los hombros y use las piernas para bajar hasta el punto en que su trasero estaría a unos diez centímetros del suelo.
Después de llegar a este punto, repite el mismo proceso nuevamente. Si desea fortalecer aún más sus piernas mientras realiza sentadillas, haga una breve pausa mientras su cuerpo está en la profundidad máxima o comience a usar una barra.
3. Sentadillas aéreas
Si bien las sentadillas con aire no son tan buenas para fortalecer las piernas como las sentadillas regulares, las sentadillas con aire son increíbles cuando necesitas agregar más variedad a tu entrenamiento para quemar calorías. Comience las sentadillas de aire colocando los pies un poco más separados que el ancho de los hombros mientras mantiene una posición neutral de la columna.
Mantenga las caderas hacia atrás con el peso de su cuerpo desplazado hacia los talones, mientras que su pecho debe permanecer erguido. Cuando te pongas en cuclillas, mantén los brazos frente a ti y cuando toques el suelo, mueve las caderas hasta el punto de partida.
4. Burpees
Este ejercicio es uno de los más efectivos cuando se trata de quemar calorías en general y estimular el metabolismo, por lo que realizar burpees es realmente importante si desea ver resultados rápidos.
Realiza burpees de pie y luego salta al suelo. Patee los pies hacia atrás y realice una flexión regular e inmediatamente después de realizar una flexión, salte de regreso a la posición inicial mientras mantiene las manos en alto.
5. Saltos de tijera
Este ejercicio es uno de los más fáciles por lo que puedes hacerlo al principio o al final de tu entrenamiento. Comience este ejercicio parándose derecho y saltando en el aire. Al mismo tiempo, levante los brazos por encima de la cabeza y separe ligeramente las piernas.
Tan pronto como lo hagas, regresa tus piernas y brazos a la posición inicial y repite el proceso.
