Descubre cómo el levantamiento de pesas te mantiene joven
El secreto para una vida más larga puede ser una barra: el entrenamiento de fuerza a medida que envejece reduce el riesgo de muerte, según un nuevo estudio de la Facultad de Medicina de Penn State.
Los investigadores encuestaron a personas de 65 años o más sobre sus hábitos de ejercicio y luego les dieron seguimiento durante 15 años. Casi un tercio de los participantes del estudio murieron durante ese período.
Menos del 10 por ciento de los sujetos entrenaron fuerza, pero esos pocos seleccionados tenían un 46 por ciento menos de probabilidades de morir durante el estudio que todos los demás.
Claro, se podría decir que, para empezar, las personas mayores que levantan pesas deben gozar de mejor salud. Pero incluso después de ajustar el IMC, las condiciones crónicas como la diabetes y la hipertensión, y los hábitos como la actividad física total, beber y fumar, el levantamiento de pesas se vinculó con un 19 por ciento menos de riesgo de muerte.
El entrenamiento de fuerza puede mantenerlo activo e independiente en sus años dorados, dice la autora del estudio Jennifer Kraschnewski, MD No solo fortalece sus músculos, lo que resulta en una mejor resistencia y equilibrio, sino que también aumenta la densidad ósea.
Juntos, esos factores reducen el riesgo de caídas y fracturas, las principales causas de discapacidad para las personas mayores.
Además, quemará más calorías a lo largo del día con solo tener más masa muscular en su estructura, lo que lo ayuda a mantener un peso saludable, dice el Dr. Kraschnewski.
Así que si ya estás levantando pesas, no retires las mancuernas.
