Devora estos alimentos bajos en calorías con un abandono imprudente: confía en mí, nunca te harán engordar
Por lo general, cuando algo suena demasiado bueno para ser verdad, lo es. No es el caso aquí. Aunque el chocolate y otras delicias dulces no lograron el objetivo, tengo una lista aprobada por un dietista de alimentos que puede comer en cantidades ilimitadas sin sabotear su dieta y sus objetivos de acondicionamiento físico. No solo son bajos en calorías y altos en fibra, sino que los ocho alimentos también ofrecen una gran cantidad de otros beneficios para la salud.
1. Apio
El apio es probablemente el alimento de "calorías negativas" más notorio (por cierto, eso no es un problema). ¿Qué significa el término de uso común? Existe algo llamado el 'efecto termogénico de los alimentos'; en resumen, su cuerpo quema calorías al digerir los alimentos que consume. Pero realmente varía según la persona y la genética. Entonces, sí, podría tomar más energía para digerir de la que realmente está obteniendo de la verdura, que es de donde proviene su reputación como un alimento de calorías negativas o cero.
2. pimientos morrones
Calorías por pimiento mediano: 30
Córtalos en palitos; echarlos en un sofrito; o ahuecarlos, rellenarlos con carne molida de res magra y cuscús, y hornear. Independientemente de cómo prefiera comerlos, solo asegúrese de incluir estos sabrosos vegetales en su dieta INMEDIATAMENTE.
3. col rizada
Calorías por taza, picadas: 33
Kale ha encontrado su camino en cada comida sana lista, y sería un error dejarlo fuera de esta. Encontramos que las personas que tienen una ingesta baja de este tipo de vegetales tienen pesos corporales más altos consistentemente. Las personas que dicen que no les gustan las verduras no se dan cuenta de que se están poniendo en riesgo, porque la incorporación de estos alimentos tiende a reducir naturalmente la ingesta calórica total del día.
4. brócoli
Calorías por taza, picadas: 31
Las verduras crucíferas son el pilar cuando se trata de alimentos “sin calorías”, y el brócoli es uno de los mejores para usted. Su tono verde intenso es un claro indicativo de que está lleno de fitoquímicos que combaten el cáncer. El brócoli también está repleto de fibra que llena el intestino. Los alimentos ricos en fibra suelen ser los que te harán sentir lleno por más tiempo. Cómelo crudo o cocínalo al vapor una porción grande por un bocadillo de relleno o lado.
5. Repollo Morado
Calorías por taza, picadas: 22
Todos los colores de los alimentos ofrecen algún tipo de beneficios anticancerígenos. Cuando se trata de vegetales morados, siempre piensas en la salud del corazón y muchos beneficios cardiovasculares. Si bien es probable que no muerda un repollo entero, corte un trozo grande y mézclelo en ensaladas o salteados. La adición hará que su comida sea más abundante y ayudará a reducir la necesidad de comer bocadillos a medida que avanza el día.
6. Coliflor
Calorías por taza, picadas: 27
Somos conscientes de que probablemente no anhelas la coliflor en sí misma, pero cuando tienes ganas de comer algo, esta es una opción inteligente. Si no le gusta mucho el sabor de la coliflor cruda, puede hacer que tenga un sabor maravilloso con un poco de aceite de oliva, pero cada cucharadita agrega alrededor de 45 calorías. Recomiendo cocer la coliflor al vapor y condimentarla con hierbas y especias o un poco de ralladura de limón.
7. tomates cherry
Calorías por taza: 27
Esta es la única "fruta" que verá en esta lista. En general, la fruta tiene alrededor de 60 calorías por porción, es decir, más del doble del contenido calórico de las verduras sin almidón. Pero los tomates se encuentran en el extremo inferior del espectro de calorías de frutas, así que renuncie a las uvas de vez en cuando y llévese tomates cherry a la boca para obtener un refrigerio saludable y bajo en azúcar.
8. Espinacas
Calorías por taza: 7
Las verduras de hoja verde son siempre una apuesta segura. Aparte de ser muy bajas en calorías, la espinaca beneficiará enormemente a tu cuerpo, especialmente si estás haciendo ejercicio intenso. Cuando descomponemos los músculos a nivel celular, tenemos que volver a nutrir nuestro cuerpo con los alimentos adecuados. Tu cuerpo se reparará a sí mismo de la manera más óptima cuando comas verduras.
