¿Formación bilateral o formación unilateral? Cuál usar cuando se revela aquí
El entrenamiento bilateral (es decir, levantar con ambos brazos o piernas simultáneamente) es superior porque te permite generar una mayor fuerza absoluta.Por otro lado, la cantidad de peso combinado que puede levantar usando un brazo (o pierna) a la vez (entrenamiento unilateral) es mayor que el peso que puede levantar usando ambos brazos juntos.
Un estudio mostró que los sujetos no entrenados generaron más fuerza contrayendo un lado a la vez en comparación con contrayendo ambos lados simultáneamente (déficit de fuerza bilateral). Por lo tanto, el peso que puede levantar con los lados derecho e izquierdo de forma independiente suma más de lo que puede levantar con ambos brazos juntos.
Más tarde se descubrió que el historial de entrenamiento tiene una influencia significativa en el grado de déficit de fuerza bilateral. De hecho, se encontró que en levantadores de pesas experimentados este déficit no solo se redujo, sino que también se revirtió. Se observó “facilitación de fuerza bilateral” en levantadores de pesas experimentados, por lo que pudieron levantar más peso usando ambas extremidades simultáneamente.
ENTRENAMIENTO BILATERAL
El entrenamiento bilateral permite un mayor desarrollo de fuerza en el músculo y por tanto un mayor estímulo de entrenamiento.
Por lo tanto, para el máximo desarrollo de la fuerza muscular, utilice el entrenamiento bilateral. Cuando la fuerza máxima no es una prioridad, los ejercicios unilaterales pueden funcionar bien para corregir la asimetría.
