Envie de beaux pectoraux ? Évitez ces pièges
Alors que je suis assez frustré au gymnase en regardant tant de bodybuilders en herbe faire les mêmes erreurs courantes lors de l'entraînement de leur poitrine, j'espère que ce que je suis sur le point de dire aidera de plus en plus d'haltérophiles à atteindre les pectoraux pleins, épais et denses qu'ils travaillent si dur pour!
NON. 1 DÉFAUT DE RÉGLER CORRECTEMENT LE TORSE AVANT CHAQUE SÉRIE
Ceci est absolument vital lorsqu'il s'agit d'un entraînement thoracique efficace au maximum. Avant de commencer toute série de presses ou oui, vous devez vous assurer de hausser les épaules vers le bas tout en les repoussant dans le banc. De plus, la cage thoracique doit être maintenue haute tandis que le bas du dos garde une légère cambrure. Cette position doit être maintenue de la première à la dernière répétition si vous voulez que vos fibres pectorales reçoivent la stimulation nécessaire pour grossir et se renforcer.
NON. 2 UTILISER UNE GAMME DE MOUVEMENT INCORRECTE
Cette erreur très courante se produit généralement parce qu'en ce qui concerne l'entraînement de la poitrine, la plupart des haltérophiles se concentrent trop intensément sur le poids sur la barre plutôt que sur la qualité de chaque répétition. Descendre seulement à mi-chemin ne fait pas grand-chose pour engager les pectoraux (tout en travaillant principalement les deltoïdes antérieurs et les triceps). Vous devez vous assurer d'être suffisamment bas pour que les pectoraux atteignent une position complètement étirée, le point auquel ils contribueront le plus fortement à la contraction concentrique (positive). De plus, il est préférable de ne pas bloquer complètement vos coudes en haut d'une presse, ce qui ne servira qu'à retirer la tension de votre poitrine et à épuiser davantage les triceps.
NON. 3 PAS ASSEZ DE TEMPS SOUS TENSION (TUT)
Si vous souhaitez développer une force et une puissance pures, utilisez par tous les moyens des répétitions explosives. Cependant, si votre objectif principal est l'hypertrophie, vous devez maintenir le muscle cible sous tension pendant au moins 40 secondes. Encore une fois, parce que trop de stagiaires veulent impressionner leurs fans de médias sociaux avec le poids qu'ils peuvent appuyer, ils n'épuisent souvent rien de plus que leurs articulations et leur système nerveux tout en laissant les pectoraux largement sous-travaillés. Les meilleurs coffres ont été construits en utilisant des ensembles de huit à 12 répétitions, tout en prenant entre quatre et cinq secondes pour terminer chaque répétition individuelle.
