Vous voulez perdre de la graisse et perdre moins de 10 % de graisse corporelle ? Suivez ces conseils
Je pense que vous serez d'accord avec moi quand je dis :
"Nous voulons tous avoir moins de 10% de graisse corporelle à un moment donné de notre vie"
Surtout si nous prévoyons d'aller à la plage cet été où nous devons enlever notre chemise.
La plupart des gars préfèrent avoir un corps dont ils sont fiers plutôt qu'un gros physique bâclé.
Dans l'article d'aujourd'hui, je vais vous donner 10 conseils rapides qui vous aideront à vous débarrasser de cette graisse et à révéler des abdominaux ondulants.
10 conseils rapides pour perdre les derniers kilos de graisse
1. Ne buvez que de l'eau
Beaucoup de gars font l'erreur de boire des boissons riches en calories lors de la coupe.
Ne buvez que de l'eau.
Ne buvez pas de jus de fruits, de lait ou tout ce qui contient des calories lorsque vous coupez.
Les jus de fruits contiennent en fait autant de sucre que les sodas sucrés.
2. HIIT 3 fois par semaine
Pour accélérer votre métabolisme et réduire la graisse plus rapidement, vous devez faire une sorte de cardio.
Le HIIT est l'une des formes de cardio les plus efficaces pour brûler les graisses.
Faites du HIIT 3 fois par semaine !.
Un exemple d'entraînement HIIT :
Sprint pendant 1 minute puis marche pendant 1 minute répété 10 fois.
Vous pouvez le faire à l'extérieur ou sur un tapis roulant.
3. Soulevez des poids lourds
Beaucoup de gars pensent qu'ils doivent réduire le poids qu'ils soulèvent et faire plus de répétitions s'ils coupent.
C'est faux et vous finirez par perdre de la masse musculaire et de la force si vous réduisez le poids que vous soulevez.
Gardez-le lourd et essayez d'améliorer vos niveaux de force lors de la coupe.
Cela se traduira par un physique plus net et plus dur une fois votre coupe terminée.
4. Limitez la consommation de glucides
Lors de la coupe, un bon moyen est de limiter votre consommation de glucides.
J'ai 2 règles concernant l'apport en glucides que je suis à chaque fois que je coupe.
1. Mangez UNIQUEMENT des glucides autour de vos entraînements.
2 . Ne mangez jamais de glucides après 20h.
Cela vous aidera à éliminer cette graisse plus rapidement.
5. Utilisez un brûleur de graisse
Les brûleurs de graisse nous aideront à augmenter le taux métabolique du corps, à réduire les fringales, à augmenter les niveaux d'énergie et à brûler plus de calories.
C'est pourquoi ils peuvent être un bon ajout à votre alimentation si vous essayez de perdre quelques kilos de graisse.
6. Gardez un apport élevé en protéines
Il est très important de maintenir un apport élevé en protéines lors de la coupe.
Si l'apport en protéines est faible, vous risquez de perdre de la masse musculaire, de la force et votre coupe peut devenir plus dure.
Mangez des œufs, du poisson, de la viande et des aliments riches en protéines pour vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines.
7. Mangez des légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles vertes sont très faibles en calories et en garniture.
Ainsi, vous pouvez manger autant de légumes à feuilles vertes que vous le souhaitez sans y penser.
Essayez d'inclure 1 tasse de légumes à feuilles vertes dans la plupart de vos repas.
8. Préparez vos repas
Si vous êtes quelqu'un qui tombe facilement de son régime alimentaire, vous voudrez peut-être préparer vos repas.
Cela signifie préparer certains de vos repas avant la journée et les emporter avec vous.
De cette façon, il est moins probable que vous trichiez avec votre alimentation et vous ne manquerez pas de repas.
9. Évitez de manger trop peu
Le moyen le plus rapide de s'écraser sur un régime alimentaire est de manger trop peu.
En fait manger trop peu de nourriture vis avec votre taux de testostérone et ruine votre métabolisme.
Ainsi, vous brûlerez moins de calories chaque jour qui passe.
Visez des aliments de qualité et ne vous laissez pas trop faim.
10. Patience
Cela peut prendre plus d'une semaine pour atteindre votre objectif physique.
Ne vous découragez pas, il vous faudra peut-être plus de temps pour perdre de la graisse que vous ne le pensiez au départ.
Alors restez cohérent et ne vous arrêtez jamais !
Encore plus d'astuces pour perdre du gras rapidement (bonus)
1. Ne vous pesez pas trop souvent
L'échelle n'est qu'un moyen de mesurer vos progrès. Certaines personnes se pèsent quotidiennement, ce qui est ridicule car votre poids peut varier en fonction de ce que vous avez mangé, de la quantité d'eau dans votre système, etc.
De plus, ce n'est pas parce que vous avez pris du poids que vous avez pris du gras. Il est possible que vous preniez du muscle, ce qui signifie que votre composition corporelle s'améliore !
Au lieu de vous fier à la balance, regardez simplement dans le miroir - si vous voyez votre corps s'améliorer, continuez à faire ce que vous faites. Ne vous pesez qu'une fois par semaine et utilisez-le comme un seul indicateur de progrès.
2. Mangez des graisses saines
Bien qu'ils soient appelés graisses, cela ne signifie pas que vous devez les éviter.
Les graisses saines aident à stimuler la production de testostérone, à récupérer après des entraînements difficiles, à développer des muscles et à stimuler votre métabolisme.
Les oméga 3 présents dans le poisson, les noix, les graisses monoinsaturées, l'huile d'olive et les jaunes d'œufs sont tous des exemples de graisses saines que vous devriez inclure dans votre alimentation.
