04 octobre, 2017 • par Amal Hantash

Vous voulez soulever plus lourd ? Faire 👉 AVANT de se mettre au banc

Vous n'êtes aussi fort que votre système nerveux vous le permet. Les exercices explosifs et la pliométrie sont des amorces du système nerveux central (SNC). Lorsqu'ils sont programmés de manière stratégique, ils peuvent libérer votre puissance et votre potentiel de force dans les grands ascenseurs.

L'ABC du développé couché

Avant le développé couché, faites ce sur-ensemble explosif d'amorce CNS. Associez le "seal jack" à une presse de balle explosive. Il activera les stabilisateurs posturaux du tronc, des hanches et des épaules ET déclenchera le type d'état neurologique accru qui produit des pressions puissantes et indolores.

Twitchy Seal Jack + Explosive Medball Press

• Twitchy Seal Jack, 3 à 5 répétitions
• Développé medball explosif penché, 3-5 répétitions

Faites 2-3 supersets au total avec 30 à 45 secondes de repos entre les combats

.

Comment faire

Le cric change la donne pour vos performances. Ne l'ignorez pas à cause de son histoire de classe d'éducation physique à l'ancienne. C'est un mouvement préparatoire sûr et efficace que vous pouvez faire n'importe où.

Pour la presse horizontale, il est préférable d'utiliser la variation du vérin d'étanchéité (bras devant le corps) car elle déplace les épaules vers l'intérieur et l'extérieur d'un étirement de fin de course. Ce léger étirement stimule le système nerveux, surtout lorsqu'il est exécuté rapidement et avec précision.

Commencez avec vos bras levés afin qu'ils soient à peu près parallèles au sol avec vos paumes face à face et vos pouces vers le haut. Explosivement complet 3-5 vérins de phoque, se concentrant vraiment sur le déplacement rapide dans et hors de cette plage finale et le changement de direction aussi vite que possible au niveau des épaules. Il s'agit de qualité, pas de quantité. Après quelques répétitions nerveuses de valets de phoque, passez directement à la presse de medball.

À l'aide d'un médecine-ball plus léger entre 6 et 12 livres, articulez les hanches avec une colonne vertébrale neutre et engagez les fessiers et le tronc pour vous stabiliser. Vous exploserez le ballon dans le sol aussi fort et rapidement que possible pendant 3 à 5 répétitions. Essayez d'appuyer en rythme sur ceux-ci pour provoquer une réponse neuronale intense qui se produit avec des épisodes répétés rapides.

En gardant le nombre total de répétitions bas et la qualité élevée, tirez pour 2-3 supersets avec 3-5 répétitions de vérins de phoque et 3-5 autres répétitions de presses medball, puis frappez le banc. Vous apprécierez le transfert vers des performances explosives.