Prévenir ces six problèmes à l'intérieur du GYM
QUESTION
Je m'entraîne depuis quelques mois, et j'aimerais éviter les pièges courants qui font dérailler les autres. Quelles sont les plus grosses erreurs à éviter en salle de sport ?
RÉPONSE
Vous avez déjà évité l'une des erreurs les plus courantes, qui consiste à ne penser qu'en termes de « dos », sans tenir compte des « ne pas faire » qui peuvent saboter les efforts de formation. Les éventuels pièges qui vous attendent pourraient remplir des volumes, alors je couvrirai certaines des meilleures règles générales pour vous garder sur la bonne voie.
1) Ne soyez pas radical. Je suis resté avec les bases et j'ai gardé les choses simples. J'ai à peine changé une chose au cours des dernières années - et même maintenant, je ne ferai pas de modifications jusqu'à ce que ce que je fasse cesse de fonctionner pour moi. Les fondements de la musculation sont la détermination, la constance et la persévérance. Vous voudrez peut-être passer d'un entraînement complet du corps pour débutant à un régime supérieur / inférieur, comme dans le tableau, mais je ne suggère pas d'être plus radical que cela.
2) Ne vous découragez pas. Cela peut prendre un an avant que vous ne voyiez un changement en vous-même, mais cela ne signifie pas que vous ne faites pas de progrès. Si vous soulevez plus qu'il y a un an, vous grandissez.
3) N'utilisez pas un miroir comme guide pour progresser. Bien qu'il soit utile pour les concurrents avant le concours, un rétroviseur peut faire dévier assez rapidement le carrossier moyen. Ne soyez pas tenté de modifier votre entraînement pour attaquer soudainement un défaut mineur au lieu de vous concentrer sur l'objectif principal : pendant les périodes de croissance, cela devrait être le prochain poids que vous souleverez, qui devrait être plus lourd que celui que vous avez utilisé en dernier. temps.
4) Ne continuez pas à réorganiser votre entraînement. Je sais que c'est la mode actuelle, mais c'est populaire uniquement parce que c'est la solution de facilité. Si vous trouvez ce qui fonctionne le mieux, faites-en plus, jour après jour, jour après jour. Si cela fonctionne, pourquoi voudriez-vous le changer?
5) N'entraînez pas toutes les parties du corps de la même manière. Cela deviendra évident au fur et à mesure que vous gagnerez en expérience. Certains de vos groupes musculaires se développeront naturellement plus rapidement que d'autres en réponse à un stimulus de musculation. Donnez la priorité aux groupes musculaires en retard, en les frappant avec plus d'intensité et de volume pour les aider à suivre le rythme.
6) Ne laissez pas votre ego dicter vos charges d'entraînement. La musculation ne concerne pas le poids que vous pouvez soulever ; il s'agit de défier vos muscles pour une croissance optimale. Soulevez lourd, mais assurez-vous que chaque ensemble de travail construit une pompe et brûle dans le muscle cible.
Compte tenu de ces six règles, voici une mise en garde importante : ce n'est pas parce que quelqu'un dans votre salle de sport, ou même un bodybuilder professionnel comme moi, vous dit de faire quelque chose, que vous devez suivre chacun de ses mouvements. Analysez les conseils que vous recevez au fur et à mesure que vous les appliquez à vous-même et ne suivez pas une routine ou un régime sans fin si vous ne voyez pas de résultats tangibles. Cela ne veut pas dire que vous devriez changer de direction au hasard à chaque signe d'un plateau - loin de là. Mais soyez prêt à peaufiner votre approche tout en évaluant ses effets.
C'est la seule façon de découvrir le chemin qui vous procurera les meilleurs gains.
