Comment les minutes de marche quotidiennes peuvent améliorer votre corps
Lorsque vous êtes stressé , vous aurez peut-être besoin de temps pour vous vider la tête, rythmer vos pensées ou même vous calmer. Une belle longue marche peut être exactement ce que le médecin a prescrit. Cela dit, ne soyez pas surpris si la prochaine fois que vous irez voir votre médecin, il vous remettra une ordonnance pour marcher. Cette activité simple a été présentée comme "la chose la plus proche d'un médicament miracle", a déclaré le Dr Thomas Frieden, directeur des Centers for Disease Control and Prevention à la Harvard Medical School. Vous trouverez ci-dessous ce que la marche de 15 minutes par jour peut faire pour votre corps.
Réduire le risque d'AVC ou d'autres problèmes cardiovasculaires : Dans un numéro de 2009 de Harvard Men's Health Watch, la marche a été signalée comme extrêmement sous-estimée. Donc, pour prouver cette hypothèse, les scientifiques ont parcouru plus de 4 200 articles qui avaient été publiés sur la marche entre 1997 et 2007. Dix-huit des articles qu'ils ont trouvés répondaient à leurs normes de qualité. Chacune des études a recueilli des informations sur les habitudes de marche de chacun des participants et leurs habitudes de risque cardiovasculaire, notamment l'âge, la consommation d'alcool et le tabagisme. Chaque participant a été suivi pendant 11 ans, et au cours de ces années, les événements cardiovasculaires et les décès ont été enregistrés. Lorsque les données ont été compilées à la fin des 11 années, les scientifiques ont découvert que marcher 2,5 heures par semaine (21 minutes par jour) réduisait les événements cardiovasculaires de 31 % et réduisait le risque de décès prématuré de 32 %.
Combat l'obésité : Chaque individu contient des gènes favorisant le poids, selon la Harvard Medical School. L'un des moyens les plus simples de lutter contre l'obésité est d'essayer de réduire de moitié ces gènes favorisant le poids. Donc, pour déterminer comment procéder, les chercheurs de Harvard ont examiné 32 gènes favorisant l'obésité chez plus de 12 000 personnes. Ils ont découvert que les participants qui marchaient environ une heure par jour réduisaient de moitié les gènes favorisant le poids. En outre, deux études de l'Université d'Exter ont révélé que marcher 15 minutes peut également aider à réduire les envies de sucreries, qui jouent un rôle important dans l'obésité.
Abaisse la tension artérielle : Si vous souffrez d'hypertension artérielle, une belle promenade apaisante peut être exactement ce dont vous avez besoin. Les chercheurs de l'Arizona State University seraient d'accord. Ils ont mené une étude sur l'association entre la marche et l'hypotension artérielle, et ils ont découvert que seulement 10 minutes de marche par jour étaient efficaces pour aider à abaisser la tension artérielle. Si vous deviez marcher 15 à 20 minutes, vous augmentez encore plus vos chances de réduire votre tension artérielle.
Boost Memory : Il est évident que l'exercice est excellent pour le cerveau, puisque la sérotonine se lie aux récepteurs du cerveau. Mais la marche peut aider à stimuler la mémoire, selon une étude de 2011 publiée dans The Proceedings of the National Academy of Sciences. L'étude a révélé que les participants qui marcheraient 40 minutes par semaine, ce qui pourrait être étiré jusqu'à trois à quatre fois par semaine, ont le potentiel d'augmenter l'activité de l'hippocampe de 2 %, ce qui est significatif. En outre, une autre étude présentée lors de la réunion annuelle de 2014 de l'Association américaine pour l'avancement des sciences a révélé qu'une marche rapide régulière (pouvant durer entre 15 et 20 minutes) pouvait ralentir le rétrécissement du cerveau. Pour l'étude, les participants étaient âgés de 60 à 80 ans, ce qui est généralement le moment où de nombreuses personnes sont aux prises avec une démence précoce ou une démence à un stade avancé.
Soulage les douleurs articulaires : Le physiothérapeute Eric Robertson a déclaré à WebMD que pour l'arthrose (OA), le cartilage agit comme un amortisseur, en particulier dans les genoux, et peut être endommagé ou usé. Il a ajouté que vous ressentirez de la raideur, de la douleur et des problèmes de mouvement. Mais l'exercice, en particulier la marche, peut aider à reconstruire cette articulation. La Harvard Medical School mentionne également que la marche peut également aider à protéger les articulations en les lubrifiant.
Freiner le stress en mangeant : Lyndi Cohen, des Nude Nutritionists, a expliqué au Courrier quotidien que se promener est la chose la plus simple à faire pour lutter contre le stress alimentaire. Elle a ajouté qu'elle avait une expérience directe de l'alimentation stressante et lorsqu'elle a réalisé les signes, elle a perdu 40 livres. Cohen n'a pas tort, lorsque vous avez des niveaux de sérotonine plus élevés, vous vous sentirez moins stressé, ce qui peut entraîner une alimentation moins stressante. Que ce soit 15 ou 20 minutes, la marche aidera à augmenter ces niveaux de sérotonine.
