Suivez ces 10 règles pour perdre de la graisse

Dans la société d'aujourd'hui, il n'est pas difficile de repérer une publicité, un journal, un magazine, une affiche, un dépliant ou un publireportage télévisé qui explique ou vante les dernières vérités sur la perte de poids, la tonification, la construction musculaire, le renforcement ou la sensation de bien-être, ou peut-être qu'il vante tout de ce qui précède !

Nous sommes bombardés de messages et de revendications sur ce qu'il faut faire et comment le faire tous les jours. Il peut être intimidant d'essayer de déchiffrer ce qui est vrai, ce qui fonctionne et ce qui est réel de ce qui est faux, inefficace et dangereux.

Sans faire des heures de recherche et d'éducation personnelles, il peut être presque impossible d'aller au fond du surplus d'informations qui nous est jeté.

C'est cet obstacle que j'espère lever dans cet article en vous donnant la version "que faire et pourquoi" de la perte de poids. C'est presque la version des notes d'étincelles de ce que dit tout ce que d'autres mumbo-jumbo disent sous une forme ou une autre.

J'ai compilé la science et la recherche traditionnelles ainsi que les dernières découvertes en matière de supplémentation/régime et musculation pour synthétiser une version plus condensée de ce qui est la vérité, de ce qui fonctionne, de ce qui a toujours fonctionné et de ce qui s'est avéré ne pas fonctionner. comme il a pu le faire une fois auparavant.

Cet article vous proposera une liste de suggestions essentielles sur ce qu'il faut faire et pourquoi vous devez le faire pour perdre du poids (graisse) et développer ou conserver votre masse musculaire. Vous n'aurez pas non plus besoin d'un doctorat en physiologie de l'exercice ou en chimie pour le comprendre. Je crois fermement que si vous savez pourquoi et comment quelque chose fonctionne, vous le ferez réellement au lieu de simplement vous faire dire de le faire au pied de la lettre.

Cet article explique clairement pourquoi vous devriez faire les choses que j'ai énumérées et comment les mettre en œuvre dans votre propre programme d'entraînement et de régime. Voici quelques éléments à prendre en compte lorsque la perte de poids (graisse) est votre objectif principal tout en conservant vos muscles.

Le cardio à jeun le matin est optimal car les niveaux d'insuline sont au plus bas, la lipase sensible aux hormones (l'enzyme de libération des cellules graisseuses) est pleinement active tandis que la lipoprotéine lipase (l'enzyme de stockage des graisses) est en sommeil. La GH est toujours en train de descendre de son sommet du jour au lendemain, une hormone majeure qui brûle les graisses.


À ce moment-là, il y a moins de glucose dans votre circulation sanguine à brûler, par rapport à après avoir juste mangé un repas, laissant les graisses comme substrat de choix. Gardez la session sous 60 minutes, 45 minutes est suffisante, trop longue et vous mangez du tissu musculaire lorsque votre corps perçoit la famine.

 

2-Soyez conscient de vos glucides

 

Ne consommez pas de glucides lorsque vous n'en avez pas besoin ! Les meilleurs moments pour vous donner de plus grandes portions de glucides sont lorsque vous vous réveillez pour la première fois et avant et après les entraînements, car vous pouvez être sûr qu'ils seront utilisés et brûlés, et non stockés sous forme de graisse.

Ne consommez pas plus de 25 à 35 grammes dans les autres repas si vous devez consommer plus de glucides en fonction de votre travail et/ou de votre style de vie et même dans ce cas, faites-en des glucides à base de légumes riches en fibres.

Donnez-vous le bon carburant glucidique pour commencer la journée, faire un entraînement et les glucides pour récupérer de l'entraînement, c'est tout ! Tous les autres glucides consommés doivent être des traces de glucides ou des sources qui ne sont pas de véritables sources de glucides comme les amidons et les sucres.

3-N'ayez pas faim

Se laisser avoir faim provoque l'entrée de boucles dans le régime alimentaire; vous vous impatientez et cherchez quelque chose à manger. C'est la nature humaine quand on se sent affamé.

Même si c'est la bonne chose à manger, vous finissez par en manger beaucoup trop. Mangez assez souvent pour rester rassasié même s'il y a beaucoup de légumes et d'eau.

4-Ne consommez pas de grandes quantités de graisses et de glucides ensemble

 

C'est une controverse dans de nombreux cercles de fitness en ce moment, mais c'est ma conviction basée sur le métabolisme humain et la dépendance excessive des gens aux glucides. Les glucides de toutes sortes libèrent de l'insuline (IG élevé plus que IG bas) qui agit pour stocker tout ce qui se trouve dans votre circulation sanguine.

Les graisses sont normalement stockées car elles n'ont pas besoin de traitement chimique ou de transport actif pour devenir de la graisse corporelle. De plus, le corps préfère utiliser les glucides (glucose) comme énergie.

Donc, mon message est de ne pas les manger ensemble en quantités énormes. Quelques grammes de graisse saine avec des glucides complexes suffisent (environ 15 g de graisse pour 50 grammes de glucides consommés en une séance). En supposant que vous mangiez toujours une protéine à chaque repas bien sûr !

5-Prenez votre huile de poisson

Ils augmentent votre sensibilité aux glucides (vous permettant d'en utiliser plus plutôt que d'en stocker plus) et ils aident à la perte de graisse via la stimulation PPAR-delta (un activateur mitochondrial présent dans les muscles).

Alwyn Cosgrove , un spécialiste et chercheur en perte de poids très populaire, est un fervent adepte des huiles de poisson pour favoriser la perte de graisse (prenez 3 à 6 g par jour).

6-Utilisez correctement Thermogenics

 

Pris au bon moment avec les bons ingrédients et vous pouvez gagner un avantage avec de tels produits. Recherchez des suppléments à prendre avant le cardio qui sont connus pour aider à brûler les graisses. Les ingrédients à rechercher sont :

Caféine : inhibiteur de la PDE, agoniste bêta 1,2,3 adrénergique, antagoniste de l'acétylcholine.

Yohimbine HCL : antagoniste alpha 2 adrénergique.

Aspirine : Inhibe l'alpha-glycérol-phosphate, l'enzyme de ré-estérification des acides gras libres.

Extrait de thé vert : inhibe la dégradation de la noradrénaline.

Synéphrine : Connu sous le nom d'orange amère, cet extrait de plante fonctionne un peu comme la caféine sans les effets secondaires nerveux.

L-Carnitine : Agit comme transporteur d'acides gras pour amener les graisses dans les mitochondries où elles sont brûlées en tant qu'énergie.

Forskoline : Aide à activer la lipase sensible aux hormones.

Capsaïcine : Produit chimique dans les piments qui soutient le taux métabolique.

Guggulsterones : stimulateur de la thyroïde qui aide cette glande à capter l'iode du sang.

Mon produit de perte de graisse préféré est VPX Meltdown car c'est l'un des seuls suppléments à avoir été testé dans une étude universitaire bien contrôlée où le supplément lui-même, et non les ingrédients du supplément, a été administré aux sujets dans lesquels ils ont perdu beaucoup plus de graisse. poids que ceux qui ne prennent pas le supplément.

C'est vrai, les pilules réelles directement du flacon ont été utilisées dans l'étude, et non des parties du supplément comme dans la plupart des études.

7-Mangez des agrumes

Mangez des agrumes si vous devez manger des fruits car ils sont acides et augmentent moins l'insuline que la plupart des fruits typiques (à l'exception de l'ananas). De plus, ils contiennent des flavonoïdes tels que la naringine, présents dans les oranges et plus encore dans les pamplemousses, qui aident également à la perte de graisse en prolongeant les effets de la caféine.

Ne mangez pas de pamplemousse avec des médicaments sur ordonnance car cela pourrait avoir des effets secondaires négatifs. Le kiwi, la mangue et les fraises font également l'affaire en tant que bons agrumes.

Train à 8 poids pour maintenir le muscle maigre

 

Maintenez une certaine forme de musculation au moins 3 fois par semaine ou votre corps n'aura pas une seule raison de conserver des muscles maigres, il brûlera les muscles plus rapidement que la récession ne brûle à la bourse, d'autant plus si vous êtes faire des quantités substantielles de cardio chaque semaine. Trop de cardio et pas de poids signifie un corps squelettique mou en un rien de temps.

Train à 9 intervalles pour éclater à travers les plateaux

 

Si le cardio de longue durée à l'état stable (session de plus de 45 minutes) cesse de fonctionner, ajoutez un intervalle plus court de 30 minutes (périodes de repos difficiles/faciles), 1 à 2 fois par semaine et faites-le comme un briseur de plateau. Fonctionne à chaque fois pour la plupart !

10-Refeed plutôt que de tricher

Enfin, lorsque vous avez vraiment l'impression d'avoir faim tout le temps et que la perte de poids ne suit pas, les "réalimentations" sont bien plus efficaces que les repas de triche ou les jours de triche pour relancer votre métabolisme.

Les Refeed ne sont qu'un seul repas très riche en glucides de glucides à digestion lente et moyenne. Consommé avant de se coucher (oui 2-3 heures avant de se coucher), il incite votre corps à aspirer tous ces glucides toute la nuit, ce qui lui fait atténuer tout soupçon de famine ou de ralentissement métabolique.

La T3, la leptine et quelques autres hormones liées à la faim et au taux métabolique explosent en raison de la présence nocturne d'insuline (vous ne stockerez pas grand-chose du tout si votre alimentation a été parfaite au cours de la semaine). Cela a cependant une limite. La quantité et le type de glucides doivent être adaptés à votre poids corporel.

Conclusion

Ces règles ne fonctionnent que si elles sont respectées au sens le plus strict. Si vous respectez les règles à 100%, vous obtiendrez 100% de l'effet.


Si vous faites un effort triste, vous obtenez de tristes résultats. Je ne veux pas être brutal, mais je veux dire être honnête et direct. Les résultats ne viennent qu'à ceux qui font ce qu'il faut pour les obtenir, pas à ceux qui recherchent des raccourcis et des pilules magiques.