Entraînement facile pour une mariée sexy
Êtes-vous prêt à vous mettre en forme pour le plus grand jour de votre vie ? Voici une de mes séances d'entraînement de mariée pour vous. Après cela, vous êtes sûr de vous tonifier en un rien de temps. Il y a une séance d'entraînement par jour; chaque séance d'entraînement ne dure que 15 minutes et vous pouvez les faire à la maison. Associez cela à une alimentation saine et à beaucoup d'eau et vous serez prête non seulement à porter votre robe de mariée, mais aussi à bercer votre lingerie de lune de miel en toute confiance.
Avant de commencer votre entraînement de mariée, vous aurez besoin de quelques fournitures. Je suggère d'acheter une nouvelle tenue d'entraînement, car cela nous donne toujours cette motivation supplémentaire. Bien que le nouvel équipement d'entraînement ne soit pas obligatoire, vous aurez besoin d'un ensemble de poids (haltères) et d'un tapis d'exercice pour vous entraîner à la maison avec moi. ah, et n'oubliez pas vos chaussures de sport
Jour 1 : Jambes
Échauffez-vous avec 2 minutes de jogging sur place
20 squats
Squat mural de 30 secondes
20 fentes (chaque jambe)
100 pantins
20 fentes (chaque jambe)
40 levées de mollets
20 squats sautés
2 minutes d'étirement
Cet entraînement pour les jambes vous permettra de vous tonifier pour ces bas de bikini effrontés que vous prévoyez de porter ! Si vous n'êtes pas sûr de certains de ces mouvements, ne vous inquiétez pas ! Regardez ces courtes vidéos ci-dessous pour des conseils supplémentaires.
Pour le Squat :
Pour les squats muraux :
Jour 2 : Armes
20 boucles de brochet (de chaque côté)
20 presses à épaules debout
15 rangées de planches (de chaque côté)
10 sorties avec un push up
20 montées latérales
15 pompes T
Reposez-vous pendant 45 secondes et répétez
Jour 3 : Noyau
20 secondes de planche latérale (de chaque côté)
Crunch de 25 pieds
planche de 60 secondes
Vélo 25 places (de chaque côté)
20 crunch inversé
3 séries, repos 30 secondes entre les séries
Jour 4 : Jambes
20 squats
30 fentes (chaque jambe)
20 bouches d'incendie (de chaque côté)
60 secondes assis au mur
100 pantins
60 secondes assis au mur
20 bouches d'incendie (de chaque côté)
30 fentes (chaque jambe)
20 squats
Jour 5 : Armes
30 secondes de cercles de bras pondérés
15 burpees
20 trempettes
45 secondes d'alpinistes
20 curls biceps inversés
30 coups de boxe lestés (de chaque côté)
20 rebonds de triceps de planche (de chaque côté)
Reposez-vous 45 secondes et répétez
Jour 6 : Noyau
60 secondes d'alpinistes
Planche de 60 secondes avec coup de pied d'âne (30 secondes de chaque côté)
Crics de planche de 60 secondes
Planches d'ascenseur de 60 secondes
60 secondes de levée de jambe en planche (30 secondes de chaque côté)
60 secondes de planche latérale (30 secondes de chaque côté)
répéter le circuit en se reposant 15 secondes entre chaque exercice de planche
Jour 7 : Corps entier
Brûle 100 calories
40 pantins
30 craquements
20 squats
10 pompes
Répétez la durée souhaitée pour brûler plus de calories
Ajoutez des poids aux sauts avec écart et aux squats pour une intensité accrue.
