Soulevés de terre à l'aide de la barre hexagonale ou de la barre olympique standard ?
Le soulevé de terre est le test ultime de la force globale du corps. Alors que la principale façon de faire des soulevés de terre consiste à utiliser une barre olympique standard, de plus en plus de gars font aujourd'hui des soulevés de terre en utilisant la barre hexagonale, qui est une barre en forme d'hexagone dans laquelle vous vous tenez au milieu. On l'appelle souvent une «barre de piège», car de nombreux bodybuilders font des haussements d'épaules avec.Le soulevé de terre à la barre est la bonne façon d'effectuer le soulevé de terre. C'est comme ça que ça se passe dans les compétitions, alors faites les soulevés de terre comme les pros les font.
Bien que le soulevé de terre standard effectué avec une barre olympique soit le moyen le plus courant de faire des soulevés de terre et la méthode utilisée dans les compétitions de soulevé de terre, de nombreux gars trouvent que faire des soulevés de terre avec une barre hexagonale est moins stressant pour le dos et plus confortable dans l'ensemble.
Des chercheurs britanniques ont comparé la force et la biomécanique d'haltérophiles compétitifs lorsqu'ils effectuaient des soulevés de terre avec une barre olympique et une barre hexagonale. Ils ont rapporté dans le Journal of Strength and Conditioning Research que lorsque les sujets de test effectuaient le soulevé de terre à barre hexagonale, ils étaient capables de soulever en moyenne près de 50 livres de plus que lorsqu'ils effectuaient le soulevé de terre avec la barre. Les chercheurs britanniques ont en outre rapporté que le soulevé de terre à barre hexagonale mettait moins de pression sur le bas du dos.
LE DEADLIFT À BARRE HEXAGONALE
La barre hexagonale est meilleure pour aller plus lourd sur les soulevés de terre ainsi que pour réduire le stress sur le bas du dos.
Si votre salle de sport a une barre hexagonale, arrêtez de l'utiliser uniquement pour les haussements d'épaules et envisagez de faire des soulevés de terre avec. Cela peut vous permettre d'aller plus lourd que les soulevés de terre standard (qui surchargent davantage les muscles des jambes), ce qui entraîne une plus grande croissance musculaire à long terme. Même si vous participez au soulevé de terre, l'utilisation occasionnelle de la barre hexagonale peut vous aider à prendre plus de poids pour renforcer les muscles du bas du corps. Et si vous deviez abandonner les soulevés de terre en raison de problèmes de bas du dos, la barre hexagonale peut être la clé pour les refaire.
