Développez vos muscles et faites-vous déchirer plus rapidement grâce à ces conseils
Si vous visez à obtenir un physique déchiré et coupé, vous venez d'atterrir sur la bonne page. Obtenir un corps maigre et musclé est quelque chose que beaucoup d'entre vous qui vont à la salle de gym veulent atteindre. Bien que la tâche semble parfois prendre trop de temps, elle n'est pas inaccessible. Tout ce que vous avez à faire est de suivre votre objectif avec discipline et de donner suffisamment de temps pour obtenir les résultats. Réduisez votre consommation de malbouffe, augmentez votre activité physique et apportez des changements à votre mode de vie et en un rien de temps, vous commencerez à voir les changements dans votre corps. Faites défiler pendant que nous explorons quelques-uns des meilleurs conseils de l'industrie du fitness qui transformeront votre corps avec un physique déchiré :
1. N'ignorez pas l'entraînement cardio
Lorsqu'il s'agit de développer des muscles, il est non seulement important de faire de la musculation, mais aussi de suivre un entraînement cardio. Que vous choisissiez le vélo, la natation ou le jogging ou que vous choisissiez simplement de vous promener, vous n'avez pas besoin de prolonger votre entraînement cardio pendant plus de 30 minutes. Assurez-vous de suivre le cardio 3 à 4 fois par semaine.
2. Buvez un supplément de protéines
Les protéines sont utilisées par notre corps pour produire des muscles. Consommez des protéines après votre entraînement car elles réparent les déchirures musculaires qui se produisent lors des séances d'entraînement musculaire intenses. Il est important de consommer des protéines sous forme de shake car la protéine sous forme solide prendra du temps à se décomposer et selon les experts en fitness, il est préférable de consommer des protéines immédiatement après l'entraînement.
3. Maintenir un horaire
Pour garder votre corps engagé, vous devez suivre un programme d'entraînement en force avec différents ensembles d'exercices. Cependant, assurez-vous de modifier votre programme d'entraînement toutes les quelques semaines. Incluez de nouveaux exercices, modifiez le nombre de séries et de répétitions et augmentez la résistance de temps en temps.
4. Entraînement complet du corps
Pour obtenir un physique déchiqueté, vous devrez vous assurer que votre entraînement de musculation comprend des exercices qui impliquent tout votre corps. Plus vous inclurez de muscles dans votre entraînement, plus vous libérerez d'hormones de votre corps. Ces hormones stimuleront votre croissance musculaire tout au long de la journée.
5. Déchirer et réparer
Offrez-vous des exercices de musculation pas plus de 4 fois par semaine. Ceci est important car vos tissus musculaires vont se déchirer et vous devrez les réparer. Pour faciliter le processus de thé et de réparation et pour récupérer votre corps, assurez-vous d'avoir une période de repos de 3 jours entre les séances d'entraînement. Vous pouvez utiliser la période de repos pour planifier votre prochain entraînement.
6. Consommez un régime riche en protéines
Consommez des protéines en quantité suffisante pour obtenir un corps maigre et déchiré. Les protéines vous aideront à brûler plus de calories et à augmenter votre rétention musculaire. Les protéines aident également à stabiliser la glycémie et à faire en sorte que les graisses brûlent tout au long de la journée. Consommez 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel chaque jour.
7. Étirez-vous
Les exercices d'étirement augmenteront la flexibilité de votre corps. Cela détendra également la tension dans les muscles après l'entraînement et préparera votre corps pour votre prochain entraînement. Les étirements réduisent également les douleurs aux ischio-jambiers, aux quadriceps et aux mollets.
8. Mangez à intervalles réguliers
Gardez votre corps sous tension et alimenté en mangeant des repas à intervalles réguliers. Manger 5 à 6 petits repas par jour augmentera votre métabolisme et maintiendra vos calories pour développer vos muscles.
9. Limitez vos répétitions
Pour chaque groupe musculaire, suivez 12 séries et limitez vos répétitions à 6 à 12 répétitions dans chaque série. Assurez-vous d'inclure des levées de poids dans votre séance d'entraînement. Votre entraînement ne doit pas durer plus de 45 minutes.
