Formation bilatérale ou formation unilatérale ? Lequel utiliser quand est révélé ici
L'entraînement bilatéral (c'est-à-dire soulever avec les deux bras ou les jambes simultanément) est supérieur car il vous permet de générer une plus grande force absolue.D'autre part, la quantité de poids combiné que vous pouvez soulever en utilisant un bras (ou une jambe) à la fois (entraînement unilatéral) est supérieure au poids que vous pouvez soulever en utilisant les deux bras ensemble.
Une étude a montré que les sujets non entraînés généraient plus de force en contractant un côté à la fois qu'en contractant les deux côtés simultanément (déficit de force bilatéral). Ainsi, le poids que vous pouvez soulever avec vos côtés droit et gauche indépendamment s'élève à plus que ce que vous pouvez soulever avec les deux bras ensemble.
On a découvert plus tard que les antécédents d'entraînement avaient une influence significative sur le degré de déficit de force bilatéral. En fait, il a été constaté que chez les haltérophiles expérimentés, ce déficit était non seulement réduit, mais également inversé. La «facilitation de la force bilatérale» a été observée chez les haltérophiles expérimentés, grâce auxquels ils étaient capables de soulever plus de poids en utilisant les deux membres simultanément.
FORMATION BILATERALE
L'entraînement bilatéral permet un plus grand développement de la force dans le muscle et donc un plus grand stimulus d'entraînement.
Par conséquent, pour un développement maximal de la force musculaire, utilisez un entraînement bilatéral. Lorsque la force maximale n'est pas une priorité, les exercices unilatéraux peuvent bien fonctionner pour corriger l'asymétrie.
