5 informations d'entraînement que chaque bodybuilder devrait vraiment connaître

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Le nombre de fois par seconde que le cerveau doit envoyer un message aux quadriceps pour qu'ils se contractent pendant une seule répétition de presses à jambes.

NE PAS VERSER D'EAU FROIDE SUR ELLE

La capacité de l'immersion en eau froide à réduire l'inflammation et à accélérer la récupération a été testée par des chercheurs australiens de l'Université de technologie du Queensland. L'immersion en eau froide ne différait pas du cycle léger pour réduire l'inflammation et le stress cellulaire.

FACILITEZ-VOUS

Des chercheurs italiens examinant les modifications de la structure des tendons à la suite d'un arrêt brutal de l'entraînement avertissent que le retour au gymnase doit être fait avec prudence. En bref, après une mise à pied, même si vous avez envie de revenir là où vous vous étiez arrêté, il vaut mieux reprendre votre niveau d'intensité précédent pour éviter les risques de blessures aux tendons.

FAIRE DU CARDIO APRÈS

Une étude réalisée par le Département de la santé et des sciences de l'exercice du Collège du New Jersey a démontré que l'exercice aérobique effectué avant l'exercice de résistance réduisait considérablement les performances des exercices de résistance, même lorsque des groupes musculaires non liés étaient impliqués.

ALLEZ LOURD ET LÉGER

Selon un article publié dans le Journal of Strength and Conditioning Research , la classification des routines d'entraînement par leurs séries, répétitions et charges de poids comme pour les culturistes ou pour les athlètes de force, est une simplification excessive. L'article montre que les routines de poids lourd/faible répétition et de poids modéré/haute répétition semblent provoquer des gains similaires en termes de croissance musculaire.