Vous seriez surpris de l'efficacité de ces exercices pour les abdominaux !
Tant d'exercices abdominaux traditionnels sont simplement effectués allongés sur le sol et impliquent un nombre démesuré de craquements, de redressements assis et de planches.
Mais je suis ici pour vous dire qu'il y a plus d'une façon de tonifier vos abdominaux. Et vous seriez surpris de l'efficacité de certains de ces exercices d'haltères lestés. Dans un commentaire ci-dessous, partagez avec nous aujourd'hui un exercice d'abdos dont vous avez bénéficié.
1. Déploiements d'haltères
Assez similaire aux déploiements de roues, cela vous aide à apprendre la stabilité et la flexibilité du corps à travers le noyau. Vous commencez l'exercice en vous agenouillant sur le sol. Pesez votre barre et placez-la sur le sol. En gardant votre torse stable et vos bras tendus, roulez lentement vers l'avant.
Avancez le plus loin possible sans toucher le sol avec votre torse. Une fois que vous ne pouvez plus avancer, revenez à votre position de départ.
2. Arcs-en-ciel de mines terrestres
Cet exercice est particulièrement efficace lorsque vous souhaitez assouplir votre taille, renforcer vos obliques et donner beaucoup de travail aux muscles du haut du corps.
Commencez l'exercice en saisissant l'extrémité de la barre avec vos bras à hauteur d'épaule. Gardez vos bras tendus et votre torse immobile. Abaissez la barre vers votre hanche droite et continuez en ramenant la barre vers le centre puis vers votre hanche gauche.
3. Flexion latérale des haltères
Vous pouvez effectuer cet exercice sans poids, mais vous devrez alors faire beaucoup de répétitions et il ne sera pas très efficace pour activer vos obliques.
Tenez-vous droit tout en gardant vos jambes proches l'une de l'autre. Placez la barre sur vos épaules comme si vous étiez accroupi. Gardez le dos droit et utilisez votre torse pour vous pencher du côté droit de votre corps sans bouger d'autres muscles. Ensuite, déplacez le côté gauche de votre corps et répétez-le à nouveau.
4. Presses anti-mines à un bras
Cet exercice fonctionne bien lorsque vous souhaitez rendre votre physique symétrique à la fois en apparence et en force. Saisissez l'extrémité de la barre avec votre bras droit et placez vos pieds à la largeur des épaules.
Poussez la barre au-dessus de la tête jusqu'à ce que vous ayez terminé la série complète, puis complétez une autre série avec votre bras gauche afin que les deux côtés de votre corps puissent obtenir la même quantité de travail.
5. Zercher Squats
Alors que tous les types de squats fournissent plus ou moins de travail aux abdominaux, les plus efficaces sont les squats Zercher car ils font travailler le plus vos abdominaux pour garder votre corps stable tout en tenant la barre devant vous.
Tenez la barre dans le creux de vos coudes. En même temps, gardez le dos droit et les pieds écartés de la largeur des épaules. Utilisez vos jambes pour vous abaisser puis remonter.
6. Abdominaux jambes droites avec haltères
Si vous aimez faire des crunchs mais qu'ils sont trop faciles pour vous, alors vous devriez commencer à faire cet exercice car il peut donner un choc incroyable à vos abdominaux.
Allongez-vous et positionnez vos jambes droites sur le sol. Tenez la barre avec vos bras complètement étendus, puis utilisez uniquement votre taille pour effectuer des redressements assis. Ne bougez pas vos bras lors de ces redressements assis et concentrez-vous entièrement sur votre taille. Reculez lentement jusqu'à ce que tout votre dos touche le sol et recommencez le même processus.
