11 mars, 2019 • par Amal Hantash

Ce régime alimentaire à la pointe de la technologie vous aidera à ajouter du muscle sans prendre de graisse

Prendre de la masse : C'est une pensée effrayante pour beaucoup de gars à la salle de gym parce qu'il semble qu'il y ait toujours une ficelle attachée. Tout le monde veut ajouter de la masse maigre, mais - et c'est un gros mais - beaucoup d'entre nous n'aiment pas l'idée de gagner graisse corporelle, même aussi peu que quelques livres, ce qui est la norme avec la plupart des plans de repas à prise de masse. Sérieusement, quel est l'intérêt de gagner 20 à 30 livres si une bonne partie de cela est de la graisse ? Si vous ne pouvez pas voir le muscle que vous avez ajouté, cela vaut-il la peine d'en avoir ? Dans ce cas, nous disons non, c'est pourquoi nous vous fournissons les outils dont vous avez besoin pour ajouter du muscle tout en maintenant, et non en augmentant, votre niveau actuel de graisse corporelle.

La question : comment puis-je prendre du volume sans ajouter de kilos de graisse indésirables ?

La réponse: En étant prudent, précis et en portant une attention particulière à moment de la nourriture.

CROISSANCE INTELLIGENTE

La construction musculaire nécessite une augmentation des calories; c'est-à-dire que pour prendre du poids, vous devez manger plus de calories que vous n'en brûlez chaque jour. Mais si vous en faites trop et que vous mangez trop, vous déclencherez le processus de stockage des graisses. La clé est donc de manger juste assez pour faciliter la processus de prise de masse musculaire mais pas au point d'ajouter de la graisse avec.

Une façon d'y parvenir est de contrôler la taille des portions au moment des repas. Pour la plupart des repas (hors post-entraînement), visez 40 à 60 g de protéines et 40 à 80 g de glucides, selon votre taille ; les gars plus gros pesant plus de, disons, 225 livres tireront pour le haut de gamme. Le plan de repas sur les pages suivantes donne un guide des portions alimentaires particulières qui vous permettront d'atteindre ces objectifs en grammes. Les graisses alimentaires doivent être aussi faibles que possible, sauf pour les graisses saines . (à partir de noix, d'huile d'olive, de poisson gras), qui peuvent représenter 5 à 10 g par repas.

LE TEMPS EST LA CLÉ

L'heure des repas est l'autre clé pour rester mince tout en prenant du volume. Le moment où vous mangez favorise non seulement les gains de masse, mais joue également un rôle central dans le contrôle des niveaux de graisse corporelle. Si vous essayez de ne prendre que de la masse de qualité, augmentez la taille de vos repas au petit-déjeuner et après l'entraînement. Ce sont les deux moments de la journée où les muscles ont besoin de plus de calories et de nutriments - au petit-déjeuner parce que vous êtes épuisé sur le plan nutritionnel après une nuit de sommeil et après l'entraînement parce que les muscles stressés ont un besoin urgent de reconstitution pour relancer le processus de récupération. Fournir au corps ce qu'il peut utiliser pendant ces fenêtres facilite une croissance optimale et maintient les niveaux de graisse corporelle bas.

En bref, une croissance intelligente - muscle sans graisse corporelle - dépend de la manipulation de l'apport calorique. Oui, vous devez manger plus pour prendre de la masse, mais manger plus peut déterminer si vous allez prendre du gras ou du muscle. Si vous vous en tenez à un petit-déjeuner copieux et à un repas substantiel après l'entraînement et que vous divisez uniformément vos autres repas en plus petites portions, vous pouvez augmenter votre apport calorique total, en vous assurant que ces calories supplémentaires vont aux muscles quand ils en ont besoin.