Vous cherchez le bon entraînement qui vous donne la coupe en forme de V ? Vérifiez le ici
Faites-vous partie de ceux qui ne veulent rien de plus que des abdominaux parfaits en V ? Avec une séance d'entraînement abdominale et un régime structuré, vous pouvez obtenir la coupe en V que vous désirez. Afin d'obtenir ce grand effet visuel sur votre corps, vous devrez obtenir le bon entraînement des abdominaux et une bonne nutrition. Construire des abdominaux prend du temps, mais si vous êtes prêt à faire le travail, vous obtiendrez cette coupe en forme de V plus rapidement que vous ne le pensez !
Avec cet entraînement ultime pour abdominaux V-Cut, vous pourrez construire, sculpter et réaliser vos abdominaux de la manière la plus efficace.
Des exercices
Vous pouvez renforcer vos abdominaux et ajouter de la définition à votre coupe en V en mettant en œuvre la routine variée suivante pour les abdominaux inférieurs. Ces exercices aident également à réduire la douleur dans le bas du dos.
1. Élévations de jambes allongées (4 séries x 15 répétitions)
Cet exercice doit être effectué avec des mouvements fluides et lents. Vous pouvez le varier en tenant un poids entre les pieds.
2. Levées de jambes suspendues (4 séries x 15 répétitions)
Tout comme l'exercice précédent, les mouvements doivent être exécutés lentement. Assurez-vous que vos jambes sont droites. Si vous trouvez cet exercice trop facile, ajoutez des poids entre vos pieds.
3. Crunchs inversés (4 séries x 15 répétitions)
Prenez un haltère entre vos pieds lorsque vous êtes sûr d'effectuer cet exercice pour une tension supplémentaire.
4. Maintien Ab V (4 séries x 1 minute de maintien)
Cet exercice est très exigeant, il doit être fait à la fin de votre routine. Soulevez-vous d'une position couchée et formez un V avec votre corps. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes à 2 minutes.
Développer un noyau équilibré
Si vous souhaitez développer vos abdominaux en V, il est très important de vous concentrer sur votre tronc en plus de la force des abdominaux inférieurs. Vous devez vous assurer que votre routine d'entraînement comprend des exercices qui ciblent vos muscles abdominaux. Voici une sélection d'exercices que vous pouvez inclure dans votre routine.
Ciblez les obliques et les muscles abdominaux centraux avec des craquements latéraux.
Renforcez le bas de votre dos en faisant des ponts de hanche.
Ciblez vos cuisses, vos fessiers, votre dos et vos hanches en faisant des fentes.
Les poses de yoga améliorent votre force, votre flexibilité et votre équilibre.
Réduire la graisse corporelle
1. Alimentation saine
Si vous voulez que les abdominaux coupés en V montrent vraiment qu'ils ne doivent pas être couverts de graisse. Accompagnez vos exercices d'une alimentation saine. Vous n'êtes même pas obligé de suivre un régime strict, gardez simplement à l'esprit les principes suivants et la graisse finira par disparaître.
Évitez les aliments riches en sucres ou en graisses.
Assurez-vous de consommer des protéines maigres.
Inclure plus de fruits et légumes frais qui vous fournissent les nutriments nécessaires.
Réduisez la consommation de glucides, mais assurez-vous qu'ils font toujours partie de votre alimentation.
Un autre facteur important est de ne jamais vous affamer. La nourriture fournit à votre corps l'énergie nécessaire et en vous privant de nourriture, vous vous sentirez facilement fatigué et irrité. Vous manquerez d'énergie pour faire les exercices.
2. Inclure des exercices cardio
L'un des plus grands avantages du cardio est que vous n'avez pas besoin d'équipement spécial ni d'investissement financier. Ils sont également très efficaces lorsque vous essayez de perdre du poids. Les exercices cardio comprennent certains des éléments suivants : jogging, vélo, natation ou randonnée.
La course à pied est probablement l'un des exercices cardio les plus efficaces. Les meilleurs résultats pour stimuler votre métabolisme peuvent être obtenus en alternant entre de courtes rafales de sprint et un jogging rythmé.
3. Consommez beaucoup d'eau.
Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Cela garantit que vous restez hydraté et aide à éliminer les toxines de votre corps.
4. Entraînez-vous en résistance
Les exercices de musculation (haltérophilie ou poids corporel) peuvent être utiles pour améliorer votre forme et assurer une réduction de la perte musculaire lorsque vous essayez de perdre du poids. Vous ne devriez pas commencer immédiatement avec des exercices de poids élevés. Assurez-vous de commencer lentement et de préparer votre corps au moment où il se sentira prêt à prendre du poids.
5. Augmentez vos activités quotidiennes
En plus de suivre un régime et de faire de l'exercice, vous devriez également devenir plus actif pendant la journée. Par exemple, vous pouvez toujours vous rendre au travail à vélo au lieu de conduire une voiture. Lorsque vous travaillez dans un bureau, assurez-vous de ne pas passer toute la journée assis sur une chaise. Levez-vous de temps en temps pour au moins vous étirer.
6. Soyez patient et déterminé
Ces abdominaux coupés en V ne peuvent pas être construits du jour au lendemain. Il faut de la patience et de la détermination pour y parvenir. Au fur et à mesure que vous progressez, vous devriez faire des exercices plus difficiles pour façonner complètement vos abdominaux.
