Obtenez ces 666 : 6 abdominaux en 6 semaines avec ces 6 conseils

Obtenez ces 666 : 6 abdominaux en 6 semaines avec ces 6 conseils

Tout le monde veut obtenir ces 6 pack abs qu'ils peuvent afficher à la plage ou pour impressionner les gens autour d'eux. Cependant, obtenir des abdos de planche à laver n'est pas une tâche facile. Il faut beaucoup d'efforts et de patience pour y arriver. Plusieurs facteurs affectent la sculpture de vos muscles abdominaux, car vous devez faire fondre les graisses en excès et développer vos muscles. Pour obtenir les abdominaux déchirés, il est important de réduire les graisses, puis de s'entraîner sur les abdominaux. Nous énumérons ici 6 astuces qui façonneront vos muscles abdominaux :

1. Régime

diète

L'alimentation est l'un des principaux aspects de la construction musculaire, dans laquelle vous devez notamment consommer des quantités suffisantes de protéines. Les protéines sont des éléments constitutifs de votre corps et sont essentielles pour développer les muscles abdominaux. Assurez-vous de consommer 1,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Vous devrez réduire vos graisses, mais consommez-les dans une certaine mesure pour obtenir de l'énergie. Gardez votre consommation de glucides à un niveau bas et mangez-les près de vos horaires d'entraînement pour obtenir de l'énergie.

2. Musculation

musculation

L'entraînement cardio et la musculation sont importants pour développer la masse musculaire. Si vous vous concentrez uniquement sur les exercices cardiovasculaires, vous risquez de perdre de la masse musculaire. Les exercices de musculation consomment l'énergie des muscles pour brûler les graisses et aider les muscles à se développer même après la fin de la séance d'entraînement. La formation de poids se développe ainsi que renforce vos muscles.

3. Mangez de petits dîners

manger de petits dîners

Afin de perdre du poids et de brûler plus d'énergie, il est préférable que les experts en conditionnement physique recommandent de prendre de plus petits dîners. Habituellement, après le dîner, les gens dorment en quelques heures à cause de cela, moins d'énergie est utilisée et cela se traduit par plus de graisse dans le corps. Il est donc essentiel de manger des aliments petits et peu énergétiques le soir afin qu'ils soient facilement absorbés et digérés par l'organisme.

4. Prenez votre petit-déjeuner

prendre le petit déjeuner

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Prendre le petit déjeuner que vous restez rassasié et que vous ne mangez pas de malbouffe. Même si vous manquez de temps, prenez simplement une pomme ou une tasse de yaourt et prenez-la pendant que vous êtes en déplacement. Sauter le petit-déjeuner signifierait trop manger au déjeuner, ce qui vous rendra léthargique et vous finirez par utiliser moins d'énergie. Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner comme un roi et d'alléger les autres repas de la journée.

5. Gardez votre métabolisme stable

garder votre métabolisme stable

Gardez votre métabolisme stable et au bon rythme en consommant de la nourriture toutes les 3 heures. Assurez-vous de choisir parmi des options alimentaires saines pour maintenir votre métabolisme en marche.

6. Buvez de l'eau

Bois de l'eau
Un autre aspect important de la construction des abdominaux et de la perte de poids est de boire de l'eau en quantité suffisante. Buvez suffisamment d'eau, environ 2 à 3 litres par jour pour garder votre corps hydraté et éliminer les toxines de votre corps. Ne confondez pas votre soif avec la faim et buvez de l'eau toutes les 1 heure pour étancher votre soif.

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