Vous n'aimez pas le jogging ? J'espère que vous aimez votre poids corporel...
Avant de commencer à perdre du poids , il est important de décider comment vous allez procéder. Tout d'abord, vous devez décider du nombre de kilos que vous voulez perdre et du temps que cela prendra.
Si vous voulez vous assurer que la majeure partie du poids perdu est de la graisse corporelle, vous ne devriez pas brûler plus de deux à trois livres de poids corporel par semaine. En effet, perdre trop de poids en trop peu de temps peut entraîner une perte de masse musculaire, affaiblir votre système immunitaire et provoquer une fatigue constante.
Après avoir décidé des variables mentionnées ci-dessus, vous devez choisir à quelle fréquence et pendant combien de temps vous allez faire de l' exercice pour perdre du poids régulièrement. Bien que la fréquence et la durée de l'entraînement soient des facteurs importants, les exercices que vous effectuez sont encore plus importants.
Cela est dû au fait que certains exercices peuvent être effectués pendant des heures et ne sont pas aussi efficaces que d'autres exercices, dont certains peuvent être effectués dans un laps de temps beaucoup plus court.
Par exemple, effectuer des exercices de poids corporel est bénéfique car il augmente la vitesse du métabolisme, améliore le fonctionnement des articulations et des os, la santé cardiaque et pulmonaire, la densité osseuse, la posture, la digestion et même la fonction cérébrale.
Pour profiter de tous ces avantages, vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase , car vous pouvez faire des exercices de poids corporel presque n'importe où pour vous maintenir en forme et en bonne santé sans dépenser un seul centime.
1. Pompes
L'un des exercices de poids corporel les plus élémentaires que vous pouvez effectuer n'importe où sur un sol plat est un push-up. Bien qu'il existe de nombreuses variétés de pompes qui aident à cibler différentes parties du corps, les pompes les plus courantes touchent principalement la poitrine et les biceps.
Commencez à faire des pompes en posant vos paumes sur le sol à la largeur des épaules et abaissez votre corps tout en gardant le dos droit. Une fois que votre nez a touché le sol, repoussez-vous à la position de départ et répétez le processus à nouveau.
2. Squats
Les squats ne sont pas seulement utiles lorsque vous avez besoin de perdre du poids, mais aussi lorsque vous souhaitez renforcer vos jambes et vos fesses. Commencez cet exercice en plaçant vos pieds à la largeur des épaules et utilisez vos jambes pour vous abaisser jusqu'au point où vos fesses seraient à environ dix centimètres au-dessus du sol.
Après avoir atteint ce point, répétez le même processus à nouveau. Si vous souhaitez renforcer encore plus vos jambes tout en effectuant des squats, faites une courte pause pendant que votre corps est à la profondeur maximale ou commencez à utiliser une barre.
3. Squats aériens
Bien que les squats aériens ne soient pas aussi bons pour développer des jambes plus fortes que les squats réguliers, les squats aériens sont incroyables lorsque vous devez ajouter plus de variété à votre entraînement brûlant des calories. Commencez les squats aériens en positionnant vos pieds un peu plus larges que la largeur des épaules tout en maintenant une position neutre de la colonne vertébrale.
Gardez vos hanches en arrière avec votre poids corporel déplacé vers les talons tandis que votre poitrine doit rester droite. Lorsque vous vous accroupissez, gardez vos bras devant vous et lorsque vous touchez le sol, déplacez les hanches jusqu'au point de départ.
4. Burpees
Cet exercice est l'un des plus efficaces lorsqu'il s'agit de brûler des calories et de stimuler le métabolisme, donc effectuer des burpees est vraiment important si vous voulez voir des résultats rapides.
Effectuez des burpees en position debout, puis sautez au sol. Reculez vos pieds et effectuez un push-up régulier et immédiatement après avoir effectué un push-up, revenez à la position de départ tout en gardant vos mains au-dessus de la tête.
5. Jumping Jacks
Cet exercice est l'un des plus faciles, vous pouvez donc le faire au début ou à la fin de votre entraînement. Commencez cet exercice en vous tenant droit et en sautant en l'air. En même temps, levez les bras au-dessus de la tête et écartez légèrement les jambes.
Dès que vous le faites, ramenez vos jambes et vos bras à la position de départ et répétez le processus.
