Découvrez la règle du 21/90 pour atteindre vos objectifs de fitness
Il s'avère qu'il suffit de 21 jours pour créer une habitude et de 90 jours pour l'intégrer à votre style de vie. Je ne le dis pas, les experts le sont.
En fait, ils disent cela depuis les années 60.
La formule 21/90 est née en 1960, lorsqu'un chirurgien esthétique appelé Dr Maxwell Maltz a écrit un livre d'auto-assistance intitulé Psycho Cybernetics, A New Way to Get More Living Out of Life.
Dans son livre, il a suggéré qu'il ne faut que 21 jours de pratique pour qu'une ancienne image mentale de nous se dissolve et qu'une nouvelle se "gélifie".
Et la science le soutient aussi ! Une étude réalisée à l'University College de Londres suggère qu'en moyenne, il faut au moins 66 jours avant que l'habitude commence à se sentir si automatique et naturelle qu'elle devienne une partie de votre style de vie. Gardez à l'esprit que le nombre est moyen, et bien que XYZ puisse y arriver en moins de 70 jours, vous pourriez en prendre 85.
Pour mieux comprendre cette règle, voici ce que dit le Dr Bhavna Barmi, psychologue clinicienne basée à Delhi :
La règle du 21/90 est difficile, mais possible
S'engager à changer est facile, mais pour y arriver, vous avez besoin d'une volonté très forte et d'une détermination inébranlable.
Alors, comment pouvez-vous y arriver? Eh bien, laissez le Dr Barmi dévoiler les secrets :
1. Identifier les habitudes et faire un plan
Eh bien, celui-ci est facile! Commencez par dresser la liste des habitudes que vous souhaitez abandonner, puis notez celles que vous souhaitez développer. Ensuite, faites un plan de la façon dont vous voulez vous y prendre pour atteindre leurs objectifs.
2. Restez positif
Chaque fois qu'une pensée négative vous vient à l'esprit et que vous sentez que vous n'allez pas y arriver, essayez de vous en distraire. Comment peux-tu faire ça? Eh bien, pensez à une personne que vous aimez ou peut-être à votre plat préféré, et voilà. Mission accomplie! Et ne vous fixez pas sur le résultat final, c'est le trajet qui compte.
3. Faites de petits pas
De petits objectifs signifient moins de risques et de grandes chances de succès. Et une fois que vous commencerez à atteindre vos objectifs, cela renforcera votre confiance. C'est pourquoi les premiers jours au gymnase sont difficiles, mais à mesure que vous commencez à vous sentir plus à l'aise sur le tapis roulant et que vous commencez à soulever des poids avec succès, cela devient plus facile.
4. N'oubliez pas que la cohérence est la clé !
Si vous ne voulez pas passer des heures à la salle de sport, courez seulement 20 minutes. Au moins, vous aurez atteint votre objectif quotidien de vous entraîner. S'engager constamment dans une habitude est ce qui vous aidera à réussir.
5. Consacrez cinq minutes par jour à une activité que vous aimez
Écrire, chanter, danser, courir, regarder des dessins animés ou tout ce qui suscite de la joie - vous devez le faire quotidiennement pendant cinq minutes. Pourquoi? Parce que cela suscite de la joie et vous gardera également motivé pour d'autres tâches.
Voilà! J'ai défini la règle 21/90 pour vous. Assurez-vous de l'absorber et d'atteindre vos objectifs en 2022.
