¿Por qué molestarse en incluir cables en tus entrenamientos de bíceps? Infórmate 👇
Solo use ejercicios que desarrollen masa. Eso debería indicarle que incluya cables en sus entrenamientos de bíceps porque son constructores de masa. No solo eso, sino que agregan dimensiones únicas de ancho, redondez, plenitud y pico.
La idea errónea de que los ejercicios con cable son solo para el detalle y el refinamiento es el resultado del hecho de que los movimientos con cable, que son más aislados que los pesos libres y las máquinas, no son tan agotadores como los movimientos compuestos. No está utilizando todo su cuerpo para la estabilización y el apalancamiento, como lo hace cuando lucha para doblar una barra de hierro cargada con placas de peso. En cambio, su cuerpo permanece inmóvil mientras aprieta solo sus bíceps hasta una contracción completa en la parte superior, luego los extiende suavemente hasta la longitud del brazo en la parte inferior.
A lo largo de una serie de curls con cable, los músculos de tus bíceps están bajo tu control total. Sientes cada contracción de cada fibra, sientes que la sangre se aprieta en ambas cabezas y sientes que la bomba aumenta y que tus bíceps se adormecen progresivamente a medida que se fatigan. De repente, están en llamas, con calambres como nunca antes. Están bombeados como tambores. Tus bíceps están fritos, pero el resto de tu cuerpo está fresco. Lo mejor de todo es que sus bíceps experimentarán un crecimiento acelerado en redondez, dureza, ancho y pico, junto con una mayor definición.
Dado que existe una relación directa entre la fuerza y el crecimiento muscular, siempre he entrenado para aumentar mi fuerza, y ese objetivo no cambia cuando uso cables. Acumulo suficiente peso para mantener mis repeticiones en el rango de 10 a 15, lo mismo que para mi entrenamiento de peso libre compuesto. Sin embargo, con los cables, tengo las ventajas adicionales de una contracción máxima más controlada, una resistencia constante durante toda la serie, negativos más duros y series gigantes y superseries.
Para agregar una bomba profunda fresca y quemar a su entrenamiento de bíceps, incluya uno de los siguientes ejercicios de cable cada vez.
CURL AÉREO CON CABLE DE DOS BRAZOS
Esto es difícil de superar para ensanchar los picos de los bíceps y para cortar una separación profunda debajo de los deltoides. Cuanto más levantes los brazos, más "acantilado" construirás en la parte superior de los picos de tus bíceps. También puede agregar un bulto impresionante a las cabezas internas usando un agarre ancho. Para las cabezas exteriores, use un agarre angosto. Fije la parte superior de sus brazos en su posición y no se balancee hacia atrás ni tire con los hombros o los dorsales mientras hace curl.
CURL CON CABLE AÉREO A UN BRAZO
Use este para elevar el pico central de las cabezas internas de sus bíceps. También es un movimiento superior tanto para la plenitud interna de la cabeza como para la separación del braquial. Mantén la parte superior del brazo horizontal y hacia un lado, luego enróllate hacia la cabeza, como si hicieras una pose de bíceps. Si supina su mano mientras se enrosca, sentirá un poderoso énfasis en el interior de la cabeza. Una ligera pronación desplaza la tensión hacia la parte externa de la cabeza y el braquial. Nuevamente, asegúrese de que su cuerpo y la parte superior del brazo permanezcan estacionarios, aislando sus bíceps.
CURL BAJO CON CABLE DE DOS BRAZOS
Este ejercicio puede sostenerse con cualquier movimiento compuesto de peso libre para obtener ganancias rápidas en dureza y redondez de todo el abdomen del bíceps. Apoye los codos contra la parte delantera de su cuerpo o use un banco predicador, luego haga curl con la máxima potencia, enfatizando igualmente lo negativo. No vas a creer el dolor, pero para la máxima quemazón, supera estos con rizos de cable de dos brazos por encima de la cabeza.
PRUEBA ESTA RUTINA DE BÍCEPS
- Curl alterno con mancuernas | JUEGOS: 4 | REPETICIONES: 20, 10-15
- Rizos de predicador con barra combada | JUEGOS: 3 | REPETICIONES: 10-15
- Curl con cable por encima de la cabeza con un brazo* | JUEGOS: 3 | REPS: 10-15 cada brazo
- Curl de concentración con mancuernas | JUEGOS: 3 | REPS: 10-15 cada brazo
* Alterne entre estos y los curls con cable por encima de la cabeza a dos brazos y los curls con cable bajo a dos brazos de un entrenamiento a otro.
