¿Quieres grandes pectorales? Evite estas trampas
Como me siento bastante frustrado en el gimnasio al ver a tantos aspirantes a culturistas cometer los mismos errores comunes al entrenar sus pectorales, con suerte, lo que voy a decir ayudará a más y más levantadores a lograr los pectorales completos, gruesos y densos que tanto trabajan. ¡por!
NO. 1 NO AJUSTAR EL TORSO CORRECTAMENTE ANTES DE CADA SET
Esto es absolutamente vital cuando se trata de un entrenamiento de pecho de máxima eficacia. Antes de comenzar cualquier serie de prensas o sí, debe asegurarse de encoger los hombros hacia abajo y al mismo tiempo empujarlos hacia atrás en el banco. Además, la caja torácica debe mantenerse alta mientras que la parte baja de la espalda mantiene un ligero arco. Esta posición debe mantenerse desde la primera repetición hasta la última si quieres que las fibras de tus pectorales reciban la estimulación necesaria para crecer y fortalecerse.
NO. 2 USO DE UN RANGO DE MOVIMIENTO INADECUADO
Este error muy común generalmente ocurre porque cuando se trata de entrenamiento de pecho, la mayoría de los levantadores se enfocan demasiado en cuánto peso hay en la barra en lugar de en la calidad de cada repetición. Ir solo a la mitad hace poco para involucrar los pectorales (mientras que trabaja principalmente los deltoides anteriores y los tríceps). Debes asegurarte de bajar lo suficiente para que los pectorales alcancen una posición completamente estirada, el punto en el que contribuirán más fuertemente a la contracción concéntrica (positiva). Además, es mejor no bloquear completamente los codos en la parte superior de una prensa, lo que solo servirá para quitar la tensión del pecho y agotar aún más los tríceps.
NO. 3 NO SUFICIENTE TIEMPO BAJO TENSIÓN (TUT)
Si desea desarrollar fuerza y potencia puras, entonces, por supuesto, utilice repeticiones explosivas. Sin embargo, si su objetivo principal es la hipertrofia, debe mantener el músculo objetivo bajo tensión durante al menos 40 segundos. Una vez más, debido a que demasiados aprendices quieren impresionar a sus fanáticos de las redes sociales con la cantidad de peso que pueden presionar, a menudo no logran agotar nada más que sus articulaciones y sistema nervioso, mientras que dejan los pectorales en gran medida poco trabajados. Los mejores cofres se han construido usando series en el rango de ocho a 12 repeticiones, tomando entre cuatro y cinco segundos completar cada repetición individual.