¿Quieres perder grasa y tener menos del 10 % de grasa corporal? Siga estos consejos
Creo que estarás de acuerdo conmigo cuando digo:
“Todos queremos tener menos del 10% de grasa corporal en algún momento de nuestras vidas”
Sobre todo si este verano tenemos pensado ir a la playa donde tenemos que quitarnos la camiseta.
La mayoría de los hombres prefieren tener un cuerpo del que estén orgullosos en lugar de un físico gordo y descuidado.
En el artículo de hoy, te daré 10 consejos rápidos que te ayudarán a deshacerte de esa grasa y revelar unos abdominales marcados.
10 consejos rápidos sobre cómo perder las últimas libras de grasa
1. Bebe solo agua
Muchos hombres cometen el error de tomar bebidas altas en calorías cuando cortan.
Solo bebe agua.
No beba jugos de frutas, leche o cualquier cosa que contenga calorías cuando esté cortando.
El jugo de frutas en realidad contiene tanta azúcar como los refrescos azucarados.
2. HIIT 3 veces por semana
Para acelerar tu metabolismo y reducir la grasa más rápido debes hacer algún tipo de cardio.
HIIT es una de las formas más efectivas de cardio para quemar grasa.
¡Haz HIIT 3 veces por semana!.
Un ejemplo de un entrenamiento HIIT:
Sprint durante 1 minuto y luego caminar durante 1 minuto repetido 10 veces.
Puedes hacerlo al aire libre o en una caminadora.
3. Levanta pesas pesadas
Muchos muchachos piensan que necesitan bajar el peso que están levantando y hacer más repeticiones si están cortando.
Esto es falso y acabarás perdiendo masa muscular y fuerza si bajas el peso que estás levantando.
Manténgalo pesado e intente mejorar sus niveles de fuerza al cortar.
Dará como resultado un físico más definido y más duro una vez que termine el corte.
4. Limite la ingesta de carbohidratos
Al cortar una buena manera es limitar la ingesta de carbohidratos.
Tengo 2 reglas con respecto a la ingesta de carbohidratos que sigo cada vez que estoy cortando.
1 . SÓLO coma carbohidratos alrededor de sus entrenamientos.
2 . Nunca coma carbohidratos después de las 8 p.m.
Esto te ayudará a deshacerte de esa grasa más rápido.
5. Usa un quemador de grasa
Los quemadores de grasa nos ayudarán a aumentar la tasa metabólica del cuerpo, reducir los antojos, aumentar los niveles de energía y quemar más calorías.
Es por eso que pueden ser una buena adición a su dieta si está tratando de perder algunas libras de grasa.
6. Mantén la ingesta de proteínas alta
Es muy importante mantener un alto consumo de proteínas durante el corte.
Si la ingesta de proteínas es baja, corre el riesgo de perder masa muscular, fuerza y su corte puede volverse más duro.
Coma huevos, pescado, carne y alimentos ricos en proteínas para asegurarse de obtener suficiente proteína.
7. Come verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde son muy bajas en calorías y llenan.
Así que puedes comer tantas verduras de hoja verde como quieras sin pensarlo.
Trate de incluir 1 taza de vegetales de hojas verdes en la mayoría de sus comidas.
8. Prepara tus comidas
Si usted es alguien que se cae fácilmente de su dieta, es posible que desee preparar sus comidas.
Esto significa cocinar algunas de sus comidas antes del día y llevárselas con usted.
De esa manera, es menos probable que hagas trampa en tu dieta y no te saltes ninguna comida.
9. Evita comer muy poco
La forma más rápida de caer en una dieta es comer muy poco.
De hecho, comer muy poca comida arruina tus niveles de testosterona y arruina tu metabolismo.
Así estarás quemando menos calorías cada día que pasa.
Apunta a alimentos de calidad y no te dejes sentir demasiado hambriento.
10. Paciencia
Puede tomar más de 1 semana alcanzar su meta física.
No se desanime, puede llevarle más tiempo perder grasa de lo que pensó originalmente.
¡Así que sé constante y nunca te detengas!
Incluso más consejos para perder grasa rápidamente (bonificación)
1. No se pese con demasiada frecuencia
La escala es solo una forma de medir su progreso. Algunas personas se pesan a diario, lo cual es ridículo porque su peso puede variar según lo que ha estado comiendo, la cantidad de agua que hay en su sistema, etc.
Además, solo porque subiste de peso no significa que subiste de peso. ¡Es posible que haya ganado músculo, lo que significa que la composición de su cuerpo está mejorando!
En lugar de confiar en la báscula, simplemente mírate en el espejo: si ves que tu cuerpo mejora, sigue haciendo lo que estás haciendo. Pésese solo una vez por semana y utilícelo como un indicador de progreso.
2. Come grasas saludables
Aunque se llamen grasas, no significa que debas evitarlas.
Las grasas saludables ayudan a aumentar la producción de testosterona, recuperarse de entrenamientos duros, desarrollar músculo y activar su metabolismo.
Los omega 3 que se encuentran en el pescado, las nueces, las grasas monoinsaturadas, el aceite de oliva y las yemas de huevo son ejemplos de grasas saludables que debe incluir en su dieta.