Los mejores consejos para perder peso de todos los tiempos

Los mejores consejos para perder peso de todos los tiempos

Bajar de peso es difícil. Perder peso y luego mantenerlo es aún más difícil. Caso en cuestión: el 74% de los adultos en los Estados Unidos tienen sobrepeso o son obesos, y la pérdida de peso es una industria de $ 20 mil millones. Dicho todo esto, si estás tratando de adelgazar, no hay razón para perder la esperanza. Muchos estudios muestran que la pérdida de peso duradera es no un mito. Trabaje en su rutina con algunos de los 57 consejos sobre alimentación, ejercicio y estilo de vida respaldados por investigaciones, y observe cómo empiezan a perder kilos.

Comer un gran desayuno

Comer un gran desayuno

Sí, sí, has escuchado un millón de veces que debes comenzar el día con un desayuno balanceado. Sin embargo, vale la pena repetir este consejo. Un estudio del Imperial College London descubrió que cuando las personas se saltaban el desayuno, los centros de recompensa en sus cerebros se iluminaban cuando se les mostraban imágenes de alimentos ricos en calorías. Eso significa que si te saltas el desayuno, estarás más tentado por los bocadillos malos para ti más tarde en el día. Además, un estudio de 2013 encontró que las mujeres que disfrutaban de una gran comida matutina tenían una reducción mayor de grelina, la hormona del hambre, que aquellas que comían un desayuno pequeño.
Terminar el desayuno con algo dulce

Terminar el desayuno con algo dulce

Termine su comida de la mañana con un postre, sí, de verdad. En un estudio del Centro Médico de la Universidad de Tel Aviv, un grupo tomó un desayuno de 304 calorías con 10 gramos de carbohidratos, mientras que el otro grupo tomó un desayuno de 600 calorías con 60 gramos de carbohidratos, que incluía un dulce pequeño, como chocolate, un donut, una galleta o un pastel. A la mitad del estudio de 8 meses, ambos grupos habían perdido un promedio de 33 libras por persona. Sin embargo, al final, el grupo bajo en carbohidratos recuperó 22 libras, mientras que el grupo de postres bajó 15 libras adicionales. Los investigadores dicen que los que comieron postres informaron que tenían menos antojos y tenían más posibilidades de cumplir con sus requisitos calóricos para el resto del día.

Come 30 gramos de fibra al día

Come 30 gramos de fibra al día

Intente aumentar su consumo de fibra; puede funcionar tan bien como seguir una dieta estricta. En un estudio de la American Heart Association, a un grupo se le indicó que siguiera una dieta con objetivos nutricionales estrictos y límites en calorías, azúcar y grasas saturadas, mientras que al otro grupo se le dio un objetivo: consumir 30 gramos de fibra al día. Al final del estudio de 3 meses, ambos grupos perdieron peso y mejoraron la salud de su corazón, lo que demuestra que perder peso puede ser tan fácil como llenarse con más fibra.

Deshágase de cualquier bebida que no sea agua, té o café.

Deshágase de cualquier bebida que no sea agua, té o café.

Las gaseosas y los jugos son esencialmente dulces líquidos: contienen hasta 18 cucharaditas de azúcar y más de 240 calorías por porción de 20 onzas, y no proporcionan ningún valor nutricional. Los expertos señalan a los refrescos como uno de los principales contribuyentes a la epidemia de obesidad. Los bebedores dietéticos tampoco están fuera de peligro. Un estudio en la revista Obesity encontró que los bebedores de refrescos dietéticos tenían más probabilidades de tener un alto porcentaje de grasa en el vientre. Los investigadores creen que los bebedores de dieta pueden sobrestimar las calorías "ahorradas" y luego comer en exceso. 

Llena tu congelador con verduras

Llena tu congelador con verduras

Los productos frescos de temporada le brindan el mayor impulso nutricional, pero las verduras congeladas ocupan un segundo lugar cercano. Muy poco después de ser recolectadas, estas verduras completamente maduras se congelan, lo que les permite retener muchos de sus nutrientes. Tener una reserva de verduras en su nevera hace que comer sano sobre la marcha sea muy fácil y reduce la posibilidad de que pida una pizza.
Reduce tu consumo de carne

Reduce tu consumo de carne

Los vegetarianos son generalmente más delgados y saludables que los carnívoros, según un estudio de 2013 publicado en la Revista americana de nutrición y dietética . Si bien volverse totalmente vegetariano puede no ser realista para usted, una forma de adelgazar sus comidas es reemplazar un poco de carne con proteína vegetal. Los frijoles negros, por ejemplo, le brindan 15 gramos de proteína por porción, y los champiñones son ricos en sabor umami y se pueden usar para reemplazar la mitad de la carne molida en la mayoría de las recetas. 
hacer lácteos un hacer

hacer lácteos un hacer

Una dieta rica en lácteos te carga con calcio y vitamina D, nutrientes que ayudan a construir músculo y, como resultado, aumentan tu metabolismo. Además, la hormona calcitriol ayuda conservar calcio para huesos más fuertes mientras instruye a sus células grasas para convertir menos azúcar en grasa y quemar más grasa corporal.
Aumenta tu ingesta de proteínas

Aumente su ingesta de proteínas (pero no demasiado)

Las mujeres necesitan alrededor de 46 gramos de proteína al día (56 para los hombres), y es importante alcanzar esa meta si desea mantener su peso bajo control. Su cuerpo necesita más tiempo y energía para digerir las proteínas que las grasas o los carbohidratos, por lo que se siente lleno durante más tiempo y también quema más calorías al absorber los nutrientes en el proceso. Dicho esto, tampoco querrás consumir demasiada proteína: si tienes demasiada, el exceso se almacena como grasa. 
bebe café negro

bebe café negro

Tu sacudida de java matutina no solo te despierta. Tomar una taza de café también puede acelerar su metabolismo en un 12 % durante 3 horas, según un estudio publicado en el Diario americano de nutrición clínica . Simplemente no se exceda: los expertos recomiendan no más de 3 tazas al día para la mujer promedio.
Mide tu vino

Mide tu vino

Un vertido con mano dura anulará cualquiera de los beneficios para la salud que obtiene al beber una copa de vino. Una porción de vino acumula 125 calorías, y muchos de los vasos del tamaño de una pecera de hoy en día tienen capacidad para tres porciones. (Para los que tienen dificultades con las matemáticas, son 375 calorías, el tamaño de una comida pequeña).
Aperitivo de pistachos

Aperitivo de pistachos

Los alimentos que requieren pelar, descascarar o desenvolver individualmente, como los pistachos, lo obligan a comer más despacio y pueden ayudarlo a consumir menos en general. Además, una porción de 1 onza de pistachos proporciona 6 gramos de proteína y 3 gramos de fibra por solo 159 calorías.
Cuidado con otras calorías relacionadas con el alcohol

Cuidado con otras calorías relacionadas con el alcohol

Una sola porción de cerveza, vino o licores tiene unas 125 calorías, y es obvio que esas calorías pueden acumularse si te excedes. La cosa es que no termina ahí. ¿Alguna vez notó que durante una noche de copas, un plato de alitas de pollo o nachos aparece repentinamente frente a usted? Un estudio reciente publicado en Obesity ayuda a explicar por qué. Los investigadores descubrieron que el alcohol hace que los cerebros de las mujeres sean más sensibles al olor de la comida, lo que las lleva a comer más.
Tener un MUFA en cada comida

Tener un MUFA en cada comida

Temer toda la grasa es cosa del pasado. Los ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) en realidad lo ayudan a perder peso, no a aumentarlo. Cuando los investigadores pidieron a las mujeres que cambiaran a una dieta de 1600 calorías con alto contenido de MUFA, perdieron un tercio de la grasa abdominal en solo 4 semanas. Espolvorea un puñado de nueces en tu ensalada, rocía una cucharada de aceite de oliva sobre las verduras al vapor o machaca un cuarto de aguacate en la tostada del desayuno.
Cuidado con el azúcar añadido

Cuidado con el azúcar añadido

Probablemente estés comiendo más azúcar de lo que crees. La persona promedio ingiere 22 cucharaditas de azúcar al día, más de tres veces la cantidad sugerida por la American Heart Association. La materia blanca se agrega a los alimentos que ni siquiera tienen un sabor dulce, como panes, condimentos y salsas. Lea atentamente las etiquetas de los alimentos: los ingredientes se enumeran en el orden de la cantidad que hay en el alimento, por lo que si el azúcar está cerca de la parte superior, vuelva a colocarlo en el estante. 
No escatimes en espinacas

No escatimes en espinacas

La espinaca y otras verduras de hojas verdes oscuras son ricas en magnesio, que regula más de 300 funciones en el cuerpo. Un estudio de 2013 reveló que las personas que consumían más magnesio tenían niveles más bajos de azúcar en sangre e insulina, lo que puede influir en el peso.
Llénate de pescado

Llénate de pescado

Los ácidos grasos omega-3 en el salmón, el atún, el arenque y otros pescados pueden ayudar a aumentar el poder de quema de grasa de su cuerpo. Estas grasas saludables para el corazón equilibran el azúcar en la sangre y reducen la inflamación, lo que ayuda a regular el metabolismo.
Toma sopa antes de tu sándwich

Toma sopa antes de tu sándwich

En un estudio de 2007 publicado en Apetito , las personas que comieron sopa antes del resto del almuerzo redujeron su consumo total de calorías en un 20%. El tipo de sopa no importó en el estudio: todos los tipos llevaron a consumir menos calorías. Dicho esto, su mejor apuesta es una sopa a base de caldo con un alto contenido de vegetales para obtener una dosis extra de fibra. 
Combina proteína y fruta

Combina proteína y fruta

Manzanas, plátanos, fresas: todos son buenos para tu cuerpo y tu cintura. Pero para llevar este refrigerio de bueno a excelente, combínelo con un poco de proteína para que sea más satisfactorio. Una manzana y una taza de leche descremada es una opción fácil que proporciona 10 gramos de proteína y 5 gramos de fibra por 200 calorías. Medio aguacate relleno con 2 onzas de requesón es otra combinación de frutas y lácteos de 200 calorías que te llena con 9 gramos de proteína y 7 gramos de fibra.
Cambia el pan blanco por trigo

Cambia el pan blanco por trigo

Mejor aún, reemplace todos los granos refinados con integrales. Las personas que comen muchos granos integrales tienen más probabilidades de mantener un peso bajo que las que comen granos refinados. En un estudio, las mujeres cuyas dietas contenían la mayor cantidad de germen de trigo, arroz integral, pan negro y palomitas de maíz tenían un riesgo 49 % menor de aumento de peso importante con el tiempo. 
Deja de estresarte por el gluten

Deja de estresarte por el gluten

Casi el 30% de los adultos estadounidenses dicen que están tratando de dejar de comer gluten, pero a menos que le hayan diagnosticado enfermedad celíaca, realmente no hay necesidad. De hecho, eliminar todos los alimentos con gluten (como el trigo, la cebada y el centeno) de su dieta no necesariamente lo ayudará a perder peso. La comida chatarra sin gluten está en todas partes, y una galleta o una porción de pizza sin gluten son tan malas para usted como las normales.
Aprende cómo se disfraza el azúcar

Aprende cómo se disfraza el azúcar

Es posible que la etiqueta de un alimento no tenga la palabra "azúcar" en ninguna parte, pero eso no significa que las cosas dulces no estén allí. El jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, el azúcar invertido, la melaza, la sacarosa (o cualquier palabra que termine en "-osa"), el jarabe de arroz integral, la miel y el jarabe de arce son solo nombres engañosos para el azúcar. 
Deja de depender de los alimentos procesados

Deja de depender de los alimentos procesados

Hacer comidas desde cero lleva mucho tiempo, claro, pero depender de cenas congeladas y otros productos envasados ​​no lo ayudará a largo plazo. Un estudio reciente encontró que quemamos un 50% más de calorías metabolizando alimentos integrales que alimentos procesados. Por lo tanto, no solo es probable que disminuya su consumo de calorías al preparar sus propias comidas, sino que su cuerpo se lo agradecerá con un aumento del metabolismo.
Dale sabor a tus comidas

Dale sabor a tus comidas

La capsaicina, el compuesto de los chiles que los hace picantes, puede acelerar su metabolismo, según un estudio en Fisiología y Comportamiento . Los investigadores dicen que la capsaicina activa el sistema nervioso simpático y que el efecto sobre el metabolismo puede durar más de 4 horas después de comer. 
Repartir bocadillos empaquetados

Repartir bocadillos empaquetados

Debe evitar en gran medida los refrigerios que vienen en una bolsa o caja. Cuando quiera darse un gusto, mida una porción en lugar de comer del paquete. Investigadores de la Universidad de Cornell descubrieron que las personas comían un 50 % más de papas fritas cuando no se les daban indicaciones visuales sobre el tamaño que debería tener una porción.
Haz ejercicio y hazlo divertido

Haz ejercicio y hazlo divertido

Si el ejercicio se siente como una tarea, entonces no querrá hacerlo y, como resultado, puede terminar comiendo más. En un estudio de la Universidad de Cornell de 2014, los investigadores llevaron a los voluntarios a una caminata rápida, diciéndoles a la mitad del grupo que era para hacer ejercicio y a la otra mitad del grupo que era un paseo panorámico. Después de la caminata, el grupo de "ejercicio" comió un 35% más de chocolate que el grupo de "paseo panorámico". 
Conviértete en un ejercitador madrugador

Conviértete en un ejercitador madrugador

El ejercicio temprano en la mañana estimula tu metabolismo y te ayuda a quemar más calorías para el resto del día. De hecho, si puede hacerlo en 45 minutos, la investigación de la Universidad Estatal de los Apalaches muestra que podría experimentar un pico metabólico que quema 190 calorías adicionales durante el resto del día. Prueba un circuito de lo básico como saltos, sentadillas y flexiones.
HIIT

HIIT

No necesita hacer ejercicio durante horas para ver resultados. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) alterna ráfagas de ejercicio intenso con breves períodos de descanso, y las investigaciones muestran que este estilo de entrenamiento quema grasa de manera más efectiva que los entrenamientos más largos que mantienen una intensidad constante.
Programe un entrenamiento antes de la cena

Programe un entrenamiento antes de la cena

Si siempre te mueres de hambre después de terminar la clase de Spin, reserva una sesión justo antes de la hora normal de la cena. De esa manera, puede recargar energías con la comida que ya había planeado, en lugar de comer refrigerios (y calorías) adicionales. 
Haz ejercicio con un amigo

Haz ejercicio con un amigo

Es muy fácil quedarse dormido con la alarma cuando estaba planeando un entrenamiento temprano en la mañana. Deje de volar solo y comience a programar sesiones de sudor con un amigo. Será menos probable que se salte su entrenamiento cuando sepa que tiene a alguien esperándolo.
Sea realista acerca de su quema de calorías

Sea realista acerca de su quema de calorías

Puede sentirse listo para un derroche de dieta después de una clase de ejercicio intenso. Lamentablemente, puede deshacer fácilmente una hora de arduo trabajo en cuestión de minutos si toma malas decisiones alimentarias después del entrenamiento. La mujer promedio quema 550 calorías en una hora de entrenamiento en circuito. Darse un capricho con un gran batido, una galleta o una taza de froyo cancela más de la mitad de su trabajo. 
Lleva tus entrenamientos al aire libre

Lleva tus entrenamientos al aire libre

La única forma de hacer que el ejercicio sea efectivo es hacerlo de manera constante. Un estudio de 2011 publicado en la revista Ciencia y tecnología ambiental descubrió que sudar al aire libre estaba asociado con una mayor participación en la actividad, sin mencionar un impulso de energía y un mejor bienestar general.
No le temas a la sala de pesas

No le temas a la sala de pesas

Sí, puedes bombear hierro sin aumentar el volumen, y no, no te verás incómodo. Levantar pesas estimula tu metabolismo durante unos días después de tu entrenamiento, lo que significa que continúas quemando calorías mucho después de salir de la sala de pesas. Un estudio encontró que el entrenamiento de fuerza de 30 a 40 minutos dos veces por semana durante 4 meses podría aumentar el metabolismo en reposo de una mujer promedio en 100 calorías por día.
Crea una lista de reproducción de ejercicios que te encante

Crea una lista de reproducción de ejercicios que te encante

Las personas que hacen ejercicio mientras escuchan música lo hacen durante más tiempo y con más vigor que las que no lo hacen. ¿Por qué? Porque subir las melodías lo distrae de la fatiga, lo que le permite acumular más tiempo de entrenamiento (y quemar más grasa en el proceso).
Montar un gimnasio en casa

Montar un gimnasio en casa

"Estoy demasiado ocupado para ir al gimnasio hoy". ¿Cuántas veces has dicho eso? Deja de poner excusas y monta un pequeño gimnasio en casa. Puede hacer un excelente ejercicio en casa con solo unos pocos equipos económicos.
Pagar en efectivo por comestibles

Pagar en efectivo por comestibles

Cuando realiza compras con una tarjeta de crédito, solo se da cuenta de cuánto dinero está gastando en un sentido conceptual: en realidad, no ve el efectivo que sale de su billetera. Según un estudio en el Journal of Consumer Research , que puede llevarlo a comprar más alimentos poco saludables y ricos en calorías a pesar del costo adicional (tanto en términos de dinero como de dieta). Los investigadores creen que las tarjetas de crédito facilitan las compras impulsivas.
No tomes el camino fácil después de hacer ejercicio

No tomes el camino fácil después de hacer ejercicio

El hecho de que haya hecho ejercicio esta mañana no le da una excusa para estacionar su automóvil más cerca de su oficina o para tomar el ascensor en lugar de las escaleras. Investigadores franceses descubrieron que cuando los adolescentes obesos hacían ejercicio, lo compensaban disminuyendo su actividad más tarde ese día. De manera similar, otro estudio en adultos mayores reveló que el ejercicio no logró aumentar la quema diaria de calorías en general porque los participantes eran sedentarios el resto del día. 
Anota lo que comes

Anota lo que comes

¿Tomarías un puñado de M&Ms si supieras que tendrías que anotarlo en un diario después? Los investigadores dicen que lo más probable es que te lo saltes: escribir cada bocado te hace más responsable y reduce la ingesta de calorías. Un estudio a gran escala encontró que llevar un diario de alimentos duplicaba la cantidad de peso perdido por los participantes.

Manténgase alejado de Pinterest e Instagram

Manténgase alejado de Pinterest e Instagram

Pinterest e Instagram están repletos de magníficas fotos de postres decadentes y recetas de macarrones con queso pegajosos y pegajosos, y aunque puede ser divertido soñar con comerlos, pueden estar arruinando tu dieta. Una investigación de la Universidad del Sur de California dice que ver imágenes de alimentos ricos en calorías genera más actividad en las áreas de recompensa del cerebro que las fotos de comidas bajas en calorías, lo que significa que estará más tentado a disfrutar de una comida rica en grasas a continuación. tiempo que tienes hambre.
Mantén tu estrés bajo control

Mantén tu estrés bajo control

El estrés te hace sentir mal y también puede afectar tu peso. Se ha demostrado que la hormona del estrés, el cortisol, aumenta el hambre, genera antojos de comida chatarra y hace que el cuerpo se adhiera a la grasa abdominal. Un estudio de la Universidad Estatal de Ohio también reveló que el estrés puede hacer que su cuerpo queme menos calorías. 
Come comidas sin distracciones

Come comidas sin distracciones

Desayuna mientras escaneas tu smartphone. Almuerzo en su escritorio. Cena frente al televisor. Te sorprendería la cantidad de calorías adicionales que consumes cuando estás distraído, según una investigación del Laboratorio de Alimentos y Marcas de la Universidad de Cornell. Ver televisión o responder correos electrónicos desvía su atención de cuánto está comiendo y hace que sea menos probable que note las señales de su cuerpo de que está lleno.
Escabullirse en el ejercicio no convencional

Escabullirse en el ejercicio no convencional

Cada vez que te pones en movimiento, ejercitas tus músculos y sudas, estás haciendo ejercicio. Eso significa que cosas como rastrillar las hojas, correr por el jardín con tus hijos o jugar voleibol de playa con tus amigos queman calorías. 
Haz del sueño una prioridad

Haz del sueño una prioridad

Escatimar en el sueño lo prepara para una serie de problemas de salud, como un mayor riesgo de depresión, diabetes tipo 2 y estrés. Aquí hay otro beneficio de pasar suficiente tiempo en la cama: es más probable que tenga un peso saludable. La investigación de la Universidad de Chicago reveló que las personas que estaban bien descansadas perdieron más grasa que las que no habían dormido.
Tome mordiscos lentos y deliberados

Tome mordiscos lentos y deliberados

Comer rápido es una receta para ganar peso. Un estudio de 3000 encontró que los que comían más rápido tenían un 84 % más de probabilidades de tener sobrepeso que los que comían más despacio. Cynthia Sass, MPH, RD, y editora colaboradora de nutrición de Health, sugiere dejar el tenedor entre bocados y respirar un poco entre bocados. 
Juega juegos en tu teléfono

Juega juegos en tu teléfono

Tu adicción a Candy Crush puede estar haciendo bien a tu cuerpo. Jugar videojuegos puede reducir la frecuencia con la que tiene antojos de alimentos y también puede hacerlos menos intensos, según un estudio publicado en la revista. apetito Así que la próxima vez que no puedas dejar de pensar en la bolsa de papas fritas en tu despensa, haz cola para un juego para distraerte de tu antojo.
Mantenga una manzana en su escritorio

Mantenga una manzana en su escritorio

Puede ver el pastel de calabaza que horneó su compañero de trabajo sentado en la mesa de obsequios al otro lado de la oficina. Pero según una investigación de la Universidad St. Bonaventure en el norte del estado de Nueva York, no se levantará y se cortará una rebanada si tiene un refrigerio saludable justo frente a usted. Su estudio, publicado en la revista Appetite , reveló que incluso cuando las personas quieren comer algo pecaminoso, irán por cualquier comida que esté más cerca de ellos. 
Sírvete directamente de la olla

Sírvete directamente de la olla

En lugar de transferir los alimentos a los platos para servir y colocarlos en la mesa del comedor, sírvase usted mismo directamente de las ollas y sartenes. Según un estudio de 2010, cuando tenga que levantarse de la mesa para servirse, probablemente coma un 20 % menos.
Reorganiza los gabinetes de tu cocina

Reorganiza los gabinetes de tu cocina

Las personas comen menos cuando la comida se sirve en un plato de ensalada de 7 pulgadas que en un plato de comida de 10 pulgadas, según muestra la investigación. Organice los armarios de su cocina para que los platos pequeños sean los más fáciles de alcanzar, mientras que los platos grandes están en un estante más alto.
Baja tu termostato

Baja tu termostato

Mantener su casa un poco fría en el invierno hará más que ayudarlo a ahorrar en las facturas de energía. Las bajas temperaturas aumentan la grasa parda de tu cuerpo hasta en un 40 %, según un estudio de la revista diabetes La grasa parda quema calorías para ayudar a que su cuerpo se mantenga caliente.
Goma de masticar

Goma de masticar

Extraño, pero cierto: las personas que mascaron chicle en un estudio de la Universidad de Rhode Island quemaron hasta un 8% más de calorías que las personas que no mascaron chicle. Los investigadores también revelaron que hacer estallar un palo también puede hacer que comas 68 calorías menos en el transcurso de un día. 
Establecer una alarma de actividad

Establecer una alarma de actividad

Lo más probable es que pase la mayor parte del día estacionado en una silla de oficina. En lugar de dejar pasar las horas entre las pausas para ir al baño, configure una alarma en su teléfono o en su calendario de Outlook para recordarle que debe levantarse cada 30 minutos más o menos. Impulsará su metabolismo en aproximadamente un 13%, dice una investigación publicada en el Diario americano de nutrición clínica .
usar un cinturón

usar un cinturón

Claro, las mallas son mucho más cómodas que los pantalones, e incluso puedes usarlos para trabajar en estos días. La cuestión es que esa cintura expandible te hace más propenso a comer en exceso. Si vas a lucir pantalones de yoga todo el día, considera combinarlos con una túnica con cinturón. El cinturón le pedirá que disminuya la velocidad y piense en cómo se siente durante una comida.
Comer en un ambiente libre de estrés

Comer en un ambiente libre de estrés

Si puede ver una pila de facturas esperándolo en el mostrador o una lista de tareas pendientes pegada en el refrigerador mientras come, se está preparando para comer más. Según un estudio en Informes psicológicos , las personas que comieron en un ambiente relajado comieron un 18% menos que cuando estaban rodeadas de factores desencadenantes de ansiedad.
Emplata tu comida sabiamente

Emplata tu comida sabiamente

El color de su plato puede parecer lo último que debe considerar cuando se trata de perder peso, pero puede desempeñar un papel sorprendentemente importante en la cantidad que come, según un estudio de la Universidad de Cornell de 2012. Los investigadores descubrieron que cuando el color de la comida y el plato tienen un contraste de color bajo (como pasta con salsa roja en un plato rojo), los comensales se sirvieron un 22 % más de un buffet que cuando había un mayor contraste de color (como pasta con salsa roja en un plato rojo). placa blanca).
Bebe un vaso de agua fría antes de cada comida

Bebe un vaso de agua fría antes de cada comida

Antes de comer, beba un gran vaso de agua. Estar ligeramente deshidratado te hace propenso a los antojos de azúcar, especialmente si has estado haciendo ejercicio. Mejor aún, agregue un poco de hielo: un estudio alemán encontró que beber aproximadamente 16 onzas de agua fría aumentó la tasa metabólica en un 30% durante una hora. Si todavía tienes hambre después de beber un poco de agua, sigue adelante y come.
Usa un rastreador de actividad

Usa un rastreador de actividad

¿Alguna vez te has encontrado al final de un entrenamiento y apenas has sudado? Los comentarios en tiempo real de un dispositivo portátil que rastrea la frecuencia cardíaca o las calorías quemadas pueden inspirarlo a esforzarse más. (Además, te sentirás más conectado con tu entrenamiento). 

Revisa tu botiquín

Revisa tu botiquín

Si has estado comiendo saludablemente y haciendo ejercicio regularmente y todavía parece que no puede bajar de peso, eche un vistazo a sus medicamentos recetados. El aumento de peso es un efecto secundario de muchos productos farmacéuticos, incluidos ciertos antidepresivos, medicamentos para la diabetes y medicamentos para la presión arterial. 

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