Evite estos seis problemas dentro del GIMNASIO

Evite estos seis problemas dentro del GIMNASIO

PREGUNTA

He estado entrenando durante algunos meses y me gustaría evitar las trampas comunes que descarrilan a otros. ¿Cuáles son algunos de los mayores errores que se deben evitar en el gimnasio?

RESPONDER

Ya evitó uno de los errores más comunes, que es pensar solo en términos de "hacer", sin tener en cuenta los "no hacer" que pueden sabotear los esfuerzos de capacitación. Las posibles trampas que te esperan podrían llenar volúmenes, por lo que cubriré algunas de las mejores reglas generales para mantenerte encaminado.

1) No seas radical. Me quedé con lo básico y mantuve las cosas simples. Apenas cambié nada en los últimos años, e incluso ahora, no haré modificaciones hasta que lo que hago deje de funcionar para mí. Los cimientos del culturismo son la determinación, la consistencia y la persistencia. Es posible que desee pasar de un entrenamiento de cuerpo completo para principiantes a un régimen superior/inferior, como en la tabla, pero no sugiero ser más radical que eso.


2) No te desanimes. Puede pasar un año antes de que veas un cambio en ti mismo, pero eso no significa que no estés progresando. Si estás levantando más que hace un año, estás creciendo.

3) No uses un espejo como guía para progresar. Aunque es útil para los competidores antes de la competencia, un espejo puede desviar al culturista promedio con bastante rapidez. No caiga en la tentación de cambiar su entrenamiento para atacar repentinamente algún defecto menor en lugar de concentrarse en el objetivo principal: durante los períodos de crecimiento, ese debería ser el próximo peso que levantará, que debería ser más pesado que el último que usó tiempo.

4) No sigas renovando tu entrenamiento. Sé que esa es la moda actual, pero es popular solo porque es la salida fácil. Si encuentra lo que funciona mejor, haga más, una y otra vez, día tras día. Si funciona, ¿por qué querrías cambiarlo?

5) No entrenes todas las partes del cuerpo de la misma manera. Esto se hará evidente a medida que adquiera más experiencia. Algunos de sus grupos musculares crecerán naturalmente más rápido que otros en respuesta al estímulo del entrenamiento con pesas. Priorice los grupos musculares rezagados, golpeándolos con más intensidad y volumen para ayudarlos a mantener el ritmo.

6) No dejes que tu ego dicte tus cargas de entrenamiento. El culturismo no se trata de cuánto peso puedes levantar; se trata de desafiar a sus músculos para un crecimiento óptimo. Levante pesado, pero asegúrese de que cada conjunto de trabajo genere una bomba y queme en el músculo objetivo.

Teniendo en cuenta esas seis reglas, aquí hay una advertencia importante: solo porque alguien en tu gimnasio, o incluso un culturista profesional como yo, te diga que hagas algo, no es razón para seguir cada uno de sus movimientos. Analiza los consejos que recibes a medida que te los aplicas y no sigas una rutina o una dieta interminablemente si no estás viendo resultados tangibles. Eso no quiere decir que deba cambiar de dirección al azar en cada señal de una meseta, ni mucho menos. Pero prepárate para modificar tu enfoque mientras evalúas sus efectos.

Esa es la única manera de descubrir el camino que le dará las mejores ganancias.


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