Mitos y realidades sobre las mujeres que levantan pesas
Las levantadoras de pesas han comenzado a despegar en la industria del fitness luego de darse cuenta de que golpear la plancha pueden en realidad respaldan los objetivos de esculpir un físico deseable. Es comprensible que ingresar a la sección de pesas por primera vez pueda ser un poco desalentador, pero señoras, ¡realmente no hay nada de qué asustarse!
Sin embargo, todavía parecen estar circulando mitos comunes sobre por qué las mujeres no deben levantar pesas, ¡y los mitos son todo lo que son! Vamos a desmentir algunos de estos mitos...
Mito #1: Cardio es la única clave para perder grasa
¡Entrena inteligentemente y sigue progresando, incorpora entrenamiento de resistencia con tu cardio y observa cómo se transforma tu físico!
Mito #2: Las mujeres que levantan pesas se vuelven voluminosas
Este es probablemente el mito más común que existe... y uno de los menos correctos. El músculo magro ocupa mucho menos espacio que la grasa y, como resultado, si construyes músculo magro no te verás voluminoso, en realidad te verás más pequeño.
Si desea lucir más grande, prepárese para entrenar y comer para lograr estos objetivos, ya que todo se reduce a ajustar su estilo de vida de acuerdo con cómo le gustaría esculpir su físico.
Se necesita mucho trabajo duro y niveles extremadamente bajos de grasa corporal para hacer que los músculos se destaquen, especialmente en las mujeres, como le dirán muchos competidores de fitness. No tengas miedo de levantar mujeres pesadas, ¡tu cuerpo te lo agradecerá!
Mito #3: Comer menos es mejor
Comer menos no siempre es más. En primer lugar, su cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías solo para funcionar, y esto varía de persona a persona según sus niveles de actividad. En segundo lugar, si no come lo suficiente de los alimentos correctos, puede perder algo de músculo magro, lo que a su vez significa una caída en su tasa metabólica.
¡Tampoco hay una manera más rápida de detener sus resultados que enfermarse o lesionarse porque no ha alimentado su cuerpo lo suficiente para repararse y respaldar un sistema inmunológico saludable! Si está a dieta , mantenga sus reducciones de calorías moderadas e intente comer la mayor cantidad de alimentos que pueda mientras obtiene resultados, ¡especialmente si está golpeando el hierro!
Mito #4: Un plan sirve para todos
Un plan no sirve para todos, ya que todos son diferentes. Los planes estándar son geniales para comenzar, pero dependiendo de sus propios objetivos y necesidades, es posible que desee entrenar de manera diferente a la persona que está a su lado en el gimnasio.
Entrena inteligentemente y elige un plan que se adapte a los resultados que quieres lograr con el entrenamiento. Si buscas fortalecer tus glúteos, elige un plan que haga énfasis en este grupo muscular o si buscas mejorar tu fuerza, busca un plan que esté dirigido a ese objetivo.
Mito #5: La balanza registra tu progreso
Este es un gran error que causa mucho dolor de corazón a muchas mujeres. Sabes que tus jeans son más holgados, pero las escalas no han cambiado, por lo que claramente no has progresado, ¿verdad? ¡Equivocado! El músculo ocupa menos espacio que la grasa, pero eso no significa necesariamente que tu peso cambiará significativamente en la balanza.
Aunque su peso es un número útil para realizar un seguimiento, no ponga todo su valor en él, y ciertamente no lo use como la única indicación de progreso porque es solo un número y es solo parte de un panorama más amplio. . Una cinta métrica y las imágenes de progreso son una excelente manera de realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo.
Mito #6: Puedes reducir la grasa corporal de forma localizada
La grasa no se puede reducir de forma localizada, así que no se deje engañar pensando que sí se puede. Aunque es útil para entrenar tus abdominales, una buena dieta y bajos niveles de grasa corporal son realmente lo que hace que esos abdominales resalten.
Al poner un enfoque adicional en su plan de alimentación y asegurarse de que está comiendo de manera inteligente para alcanzar sus objetivos junto con un buen programa de entrenamiento, ¡puede reducir sus niveles generales de grasa corporal para lograr el físico de sus sueños!
Estos son algunos de los mitos más comunes que pueden circular en la sala de pesas sobre el efecto del entrenamiento de fuerza en las mujeres, afortunadamente no son correctos y, de hecho, tiende a tener el efecto contrario en la mayoría de los casos.
El entrenamiento con pesas tiene beneficios como la prevención de lesiones, la mejora de la densidad ósea y la pérdida de grasa junto con muchos otros beneficios para la salud, por lo que vale la pena reducir el tiempo de la cinta de correr y levantar esas mancuernas .
