Descubre la regla 21/90 para lograr tus objetivos de fitness
Resulta que solo se necesitan 21 días para crear un hábito y 90 días para que sea parte de su estilo de vida. No lo digo yo, lo dicen los expertos.
De hecho, llevan diciendo esto desde los años 60.
La fórmula 21/90 nació en 1960, cuando un cirujano estético llamado Dr. Maxwell Maltz escribió un libro de autoayuda llamado Psycho Cybernetics, A New Way to Get More Living Out of Life.
En su libro, sugirió que se necesitan solo 21 días de práctica para que una vieja imagen mental de nosotros se disuelva y una nueva se "gelifique".
¡Y la ciencia también lo respalda! Un estudio realizado en el University College London sugiere que, en promedio, las personas tardan al menos 66 días antes de que el hábito comience a sentirse tan automático y natural que se convierta en parte de su estilo de vida. Tenga en cuenta que el número es promedio y, si bien XYZ puede hacerlo en menos de 70 días, es posible que necesite 85.
Para comprender aún mejor esta regla, esto es lo que dice la Dra. Bhavna Barmi, psicóloga clínica con sede en Delhi:
La regla 21/90 es difícil, pero posible
Comprometerse a cambiar es fácil, pero para lograrlo se necesita una fuerza de voluntad muy fuerte y una determinación férrea.
Entonces, ¿cómo puedes hacer que suceda? Bueno, deje que el Dr. Barmi derrame los secretos:
1. Identificar hábitos y hacer un plan
Bueno, este es fácil! Primero, enumere los hábitos que desea dejar y luego escriba los hábitos que desea desarrollar. A continuación, haga un plan de cómo quiere lograr esos objetivos.
2. Mantente positivo
Cada vez que se te ocurra un pensamiento negativo y sientas que no lo vas a lograr, trata de dejar de pensar en ello. Como puedes hacer eso? Bueno, piensa en una persona que amas o tal vez en tu comida favorita, y listo. ¡Misión cumplida! Y no te obsesiones con el resultado final, lo que cuenta es el viaje.
3. Da pequeños pasos
Los objetivos pequeños significan menos riesgo y altas posibilidades de éxito. Y una vez que comience a lograr sus objetivos, aumentará su confianza. Es por eso que los primeros días en el gimnasio son difíciles, pero a medida que te sientes más cómodo en la caminadora y comienzas a levantar pesas con éxito, se vuelve más fácil.
4. ¡Recuerde, la consistencia es la clave!
Si no quieres pasar horas en el gimnasio, corre solo 20 minutos, al menos así habrás logrado tu objetivo diario de hacer ejercicio. Comprometerse constantemente con un hábito es lo que te ayudará a tener éxito.
5. Dedica cinco minutos diarios a una actividad que te guste
Escribir, cantar, bailar, correr, ver dibujos animados o cualquier otra cosa que le dé alegría, debe hacerlo todos los días durante cinco minutos. ¿Por qué? Porque despierta alegría y te mantendrá motivado para otras tareas también.
ahí vas! He establecido la regla 21/90 para ti. Asegúrate de absorberlo y lograr tus objetivos en 2022.
