¿Peso muerto usando la barra hexagonal o la barra olímpica estándar?
El peso muerto es la prueba definitiva de la fuerza general del cuerpo. Si bien la forma principal de hacer peso muerto es usando una barra olímpica estándar, hoy en día más hombres están haciendo peso muerto usando la barra hexagonal, que es una barra en forma de hexágono en la que te paras en el medio. A menudo se le conoce como una "barra trampa", ya que muchos culturistas se encogen de hombros con ella.El peso muerto con barra es la forma correcta de realizar el peso muerto. Así es como se realiza en las competencias, así que haz el peso muerto como lo hacen los profesionales.
Aunque el peso muerto estándar realizado con una barra olímpica es la forma más común de hacer peso muerto y el método utilizado en las competencias de peso muerto, muchos hombres encuentran que hacer peso muerto con una barra hexagonal es menos estresante para la espalda y más cómodo en general.
Investigadores del Reino Unido compararon la fuerza y la biomecánica de levantadores de pesas competitivos cuando hicieron peso muerto con una barra olímpica y una barra hexagonal. Informaron en el Journal of Strength and Conditioning Research que cuando los sujetos de prueba hicieron el peso muerto con barra hexagonal, pudieron levantar un promedio de casi 50 libras más que cuando hicieron el peso muerto con barra. Los investigadores del Reino Unido informaron además que el peso muerto con barra hexagonal ejerció menos tensión en la parte inferior de la espalda.
EL PESO MUERTO CON BARRA HEXAGONAL
La barra hexagonal es mejor para aumentar el peso muerto y para reducir el estrés en la parte inferior de la espalda.
Si su gimnasio tiene una barra hexagonal, deje de usarla solo para encogerse de hombros y considere hacer algunos pesos muertos con ella. Puede permitirle ir más pesado que el peso muerto estándar (que coloca más sobrecarga en los músculos de las piernas), lo que lleva a un mayor crecimiento muscular a largo plazo. Incluso si compites en el peso muerto, usar la barra hexagonal ocasionalmente puede ayudarte a aumentar el peso para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Y si tuviste que renunciar al peso muerto debido a problemas en la parte inferior de la espalda, la barra hexagonal puede ser la clave para volver a hacerlo.
