Desarrolle músculo y desníciese más rápido con estos consejos
Si su objetivo es obtener un físico desgarrado y cortado, acaba de aterrizar en la página correcta. Conseguir un cuerpo esbelto y desgarrado es algo que muchos de ustedes que van al gimnasio quieren lograr. Aunque la tarea a veces parece tomar demasiado tiempo, no es inalcanzable. Todo lo que necesita hacer es seguir su objetivo con disciplina y dar tiempo suficiente para obtener los resultados. Reduzca su consumo de comida chatarra, aumente su actividad física y traiga algunos cambios en su estilo de vida y en poco tiempo comenzará a ver los cambios en su cuerpo. Desplácese mientras exploramos algunos de los mejores consejos de la industria del fitness que transformarán su cuerpo con un físico desgarrado:
1. No ignore el entrenamiento cardiovascular
Cuando se trata de construir músculos, no solo es importante hacer el entrenamiento de fuerza, sino que también debes seguir un entrenamiento cardiovascular. Ya sea que elija andar en bicicleta, nadar, trotar o simplemente dar un paseo, no necesita extender su entrenamiento cardiovascular por más de 30 minutos. Asegúrate de seguir el cardio de 3 a 4 veces por semana.
2. Beba Suplemento Proteico
Las proteínas son utilizadas por nuestro cuerpo para producir músculos. Consume proteínas después de tu entrenamiento ya que reparan los desgarros musculares que se producen durante las intensas sesiones de entrenamiento muscular. Es importante consumir proteínas en forma de batido, ya que la proteína en forma sólida tardará en descomponerse y, según los expertos en acondicionamiento físico, se recomienda consumir proteínas inmediatamente después del entrenamiento.
3. Mantenga un horario
Para mantener su cuerpo comprometido, debe seguir un programa de entrenamiento de fuerza con diferentes conjuntos de ejercicios. Sin embargo, asegúrese de cambiar su programa de entrenamiento cada pocas semanas. Incluya nuevos ejercicios, cambie el número de series y repeticiones y aumente la resistencia de vez en cuando.
4. Entrenamiento de cuerpo completo
Para obtener un físico triturado, deberá asegurarse de que su entrenamiento de fuerza incluya ejercicios que involucren a todo su cuerpo. Cuantos más músculos incluyas en tu entrenamiento, más hormonas se liberarán de tu cuerpo. Estas hormonas estimularán el crecimiento muscular durante todo el día.
5. Desgarro y Reparación
Disfrute del entrenamiento de fuerza no más de 4 veces por semana. Esto es importante ya que los tejidos de sus músculos se desgarrarán y deberá repararlos. Para facilitar el proceso de té y reparación y recuperar su cuerpo, asegúrese de tener un período de descanso de 3 días entre sesiones de entrenamiento. Puede utilizar el período de descanso para planificar su próximo entrenamiento.
6. Consuma una dieta rica en proteínas
Consuma proteínas en cantidades adecuadas para obtener un cuerpo magro y desgarrado. Las proteínas te ayudarán a quemar más calorías y a aumentar tu retención muscular. Las proteínas también ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre y aseguran que la grasa se queme durante todo el día. Consuma 1 gramo de proteína por libra de peso corporal todos los días.
7. Estírate
Los ejercicios de estiramiento aumentarán la flexibilidad de su cuerpo. También relajará la tensión en los músculos después del entrenamiento y preparará su cuerpo para su próximo entrenamiento. El estiramiento también reduce el dolor en los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas.
8. Coma a intervalos regulares
Mantenga su cuerpo energizado y lleno de energía comiendo comidas a intervalos regulares. Comer de 5 a 6 comidas pequeñas al día acelerará su metabolismo y mantendrá sus calorías para desarrollar los músculos.
9. Limite sus repeticiones
Para cada grupo muscular siga 12 series y limite sus repeticiones de 6 a 12 repeticiones en cada serie. Asegúrate de incluir levantamientos de pesas en tu sesión de entrenamiento. Tu entrenamiento no debe durar más de 45 minutos.
