5 información de entrenamiento que todo culturista debería saber
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Las veces por segundo que el cerebro debe enviar un mensaje a los cuádriceps para que se contraigan durante una sola repetición de prensas de piernas.
NO LE VIERTAS AGUA FRIA
Investigadores australianos de la Universidad Tecnológica de Queensland probaron la capacidad de la inmersión en agua fría para reducir la inflamación y acelerar la recuperación. La inmersión en agua fría no difirió del ciclo de luz para reducir la inflamación y el estrés celular.
FÁCILMENTE EN ELLO
Investigadores de Italia que examinan los cambios en la estructura del tendón después de una interrupción abrupta del entrenamiento advierten que la vuelta al gimnasio debe hacerse con precaución. En resumen, después de un descanso, incluso si tiene ganas de volver al punto donde lo dejó, es mejor volver a su nivel de intensidad anterior para evitar el riesgo de lesiones en los tendones.
HACER CARDIO DESPUÉS
Un estudio realizado por el Departamento de Salud y Ciencias del Ejercicio de The College of New Jersey demostró que el ejercicio aeróbico realizado antes del ejercicio de resistencia redujo significativamente el rendimiento del ejercicio de resistencia incluso cuando estaban involucrados grupos musculares no relacionados.
VAYA PESADO Y LIGERO
Según un artículo publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research , la clasificación de las rutinas de entrenamiento por series, repeticiones y cargas de peso, ya sea para culturistas o atletas de fuerza, es una simplificación excesiva. El artículo muestra que tanto las rutinas de peso pesado/repeticiones bajas como las de peso moderado/repeticiones altas parecen provocar ganancias similares en el crecimiento muscular.
